Как удержать вес после похудения?

Здоровье » Здоровье и профилактика » Диета

Поздравляю Вас, дорогая бывшая толстушка! Вы похудели. Сейчас Вы переживаете колоссальный психологический подъем. Вы покупаете новую одежду, влезаете в старую, встаете на высокие каблуки и ежеминутно выслушиваете комплименты окружающих.

Как не набрать лишний вес

А теперь сообщу Вам "пренеприятное известие". Обзор лучших низкокалорийных программ питания показал, что "за пять лет от 90 до 95% людей снова набирают весь или почти весь сброшенный вес" (Совет национального Института Здоровья США).

Многие худеющие слышали, что существует программа стабилизации "веса" после похудания. Но мой опыт показывает, что только 30% вспоминают о ней под звуки фанфар и рукоплесканий, производящих эффект контузии здравого смысла.

Если Вы хотите быть здоровой и не иметь лишнего жира, Вам нельзя возвращаться к беспорядочному и беззаботному режиму питания. Поэтому одна из моих задач, как Вашего тренера по похудению, дополнить Ваш образ жизни полезными привычками, более того, создать и воспитать навык поддержания веса, довести его до автоматизма, как чистку зубов, мытье головы и держание вилки в левой руке, а ножа в правой.

Как же быть с вредными привычками?

Необходимо придерживаться следующих принципов:

Замените поваренную соль морской пищевой солью, и вообще сократите ее потребление.
Во время еды уберите стаканы и чашки со стола. Пейте жидкость за 40 минут до еды и через час после еды. Сухомятка — Ваш лучший друг.
Пейте только натуральные соки, не содержащие сахара и консервантов, желательно разбавив их наполовину чистой некипяченой водой.
Никогда не доводите себя до голода, не пропускайте завтраков, обедов и ужинов. Каждого из своих пациентов я снабжаю индивидуальным рационом, составленным с учетом состояния здоровья, пола, возраста, образа жизни, вкусов и пристрастий.
Умеренно используйте кофеин и алкоголь.
Освойте правильное диафрагмальное дыхание, подберите для особенно проблемных зон специальные аэробные упражнения.* Ваша лень родилась раньше Вас? Вспомните хотя бы о классическом вечернем моционе — это ходьба и свежий воздух. Ходить лучше вечером, чем утром и днем, на то есть физиологические и психологические причины.

Все мы едим не только ради питания, но и чтобы доставить себе удовольствие или успокоиться. Моя задача — поддержать Вас в трудное первое время и с помощью доступных препаратов сделать "ломку" безболезненной. Не бойтесь, милая, Вам не придется ходить голодной всю оставшуюся жизнь и никогда не съесть ни пирожка, ни конфетки, ни мороженого.

Никогда не доводите себя до голода, не пропускайте завтраков, обедов и ужинов

Все у Вас будет, но не сразу, не резко и не в тех былых количествах. Вам придется относиться к пище осознанно. Во главе Вашего рациона должны быть:

свежее мясо
рыба
птица
овощи
орехи
семена
фрукты.

Остерегайтесь сахара, белой муки и крахмала. Обращайте внимание на этикетки любых готовых продуктов и как огня берегитесь всего, что содержит сахар, патоку, мед, мальтозу, декстрозу, фруктозу, лактозу, сорбитол и другие новинки сахарной промышленности. Используйте другие подсластители.

При составлении программы стабилизации я всегда использую биологически активные добавки тех фирм-производителей, которым доверяю. Специально подобранные нутрицевтики поддержат Вашу способность обороняться против болезней. Часто использую вещества, которые играют важную роль в обмене глюкозы, инсулина и липидов.

Обязательны селен и незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Чудесная добавка L-карнитин, который участвует в транспорте жира, стабилизирует сердечный ритм и снижает уровень триглицеридов.

При запорах предлагаю травяные чаи, капсулы активированной клетчатки и пектина, цитрусового или яблочного. При тяге к сладкому — глютамин перед едой. При голоде — цитри-берн, L-фенилаланин, L-тирозин, люцерну. При задержке жидкости, отеках — таурин, аспарагус, лакричник. Каким способом будете держать вес Вы, определяю я, Ваш тренер по похудению.

Летние супы: 4 простых и вкусных рецепта