Советы психолога: Как победить страх

Как победить сидящего внутри себя маленького испуганного человечка?

"Я столкнулась с проблемой, которая выматывает меня и морально и физически. Я работаю на фирме уже восемь лет и хорошо вникла во все нюансы дела. Но при очередном повышении главным менеджером назначили моего коллегу — Олега. Работать под руководством Олега я не могу, потому что он, извините, дурак. Страх же остаться на улице без средств к существованию буквально парализует меня. Сейчас я отсиживаюсь на больничном. Что делать?". Юля Т., Москва

Письмо комментирует кандидат психологических наук, преподаватель Якутского Государственного университета Людмила Тимофеевна ПЕТРОВА.

Победитель получает все
Первое, что вам надо сделать, это наступить на горло собственному страху и перестать бояться. Когда вы будете в состоянии рассуждать здраво, то поймете, что ваш конкурент, а теперь начальник, создаст вам такие условия, что вы уйдете по собственному желанию. Он же прекрасно понимает: вы — его потенциальный враг.

Но сначала как следует потреплет вам нервы. Так что подумайте серьезно, а стоит ли вам и дальше разрушать свою нервную систему и самооценку. Лучше признайтесь себе откровенно, что на данном этапе вы проиграли, и теперь будет разумнее минимизировать потери. Конечно, окончательное решение принимать вам, но, судя по всему, ваша основная проблема на сегодняшний день — это преодолеть свой страх. Ведь вы прекрасный специалист в своей области и сможете найти достойную вас работу.

Почему мужчины так часто обходят гораздо более компетентных и способных особ женского пола? Причин много, но одна из основных — это присущий дамам страх успеха. Этот типично женский страх вытекает из страха перед жизнью. Страх перед жизнью, пожалуй, самый сильный, сидит глубоко в подсознании каждого из нас. Но одни преодолевают его легко, другие — с трудом. Многие женщины проигрывают именно потому, что их сознательные и бессознательные желания часто не совпадают. Возникает внутренний конфликт.

Такие женщины склонны занижать собственную ценность, зацикливаться на своих ошибках, опасаются принимать решения, боятся выделиться из общей массы, чтобы не выходить "на линию огня". То есть не быть на виду, а значит, не подвергаться всякого рода критике. Если вы не доводите дело до конца и сдаетесь без боя — это ваш случай.

Друзья или враги?
"Быть рабом страха — самый худший вид рабства", — сказал Бернард Шоу. И в самом деле, что может быть хуже, чем терроризировать самих себя.
Вы замечали, что особенно активно страхи нас мучают вечером или ночью. Мы ворочаемся в своей теплой постели, пьем валерьянку, мысленно доводя неприятную ситуацию до логического конца. Причем, норовим представить самое худшее развитие событий. И покрываемся липким потом. Сердце начинает бешено стучать. К счастью, с первыми лучами солнца наш ночной кошмар развеивается, а страх лопается как проколотый иголкой воздушный шарик. И мы понимаем, что просто наше воображение работало против нас. И все равно это состояние повторяется с удивительным постоянством вновь и вновь.

Надо ли бояться страха?
Если вы умеете подавлять и контролировать свой страх, в этом случае он выполняет полезную защитную функцию. Он словно предупреждает вас о возможных опасностях, пытается обратить ваше внимание на возникшую ситуацию.
Страхи могут сослужить добрую службу, стать неким мотором, который заставляет преодолеть проблему. В вашем сознании словно зажигается красная лампочка и дает сигнал к действию.
Допустим, вы чувствуете, что на работе над вами сгущаются тучи и впереди маячит нерадужная перспектива быть уволенным. Вы начинаете лихорадочно думать, как исправить ситуацию в свою пользу. И если не будете суетиться и сможете все как следует обдумать, разум и интуиция помогут выбраться из неприятного положения.
Если бы не страх потерять работу, то скорее всего вы бы выпустили ситуацию из-под контроля.

Или другая история. Вы вдруг почувствовали спинным мозгом, что любимый на вас не реагирует, взгляд у него какой-то отсутствующий и далекий. Сначала, ясное дело, вас охватывает тихая паника. "Караул! Он меня разлюбил! Не иначе, как у него другая". Страх в это время полностью овладел всем вашим существом и разразил в вашей некогда безмятежно спящей душе настоящий эмоциональный шторм. Впрочем, через какое-то время вы немного успокоитесь и начнете рассуждать здраво. Скорее всего вы займетесь своей внешностью и постараетесь вернуть расположение мужа.

Как вы думаете, что заставляет человека зарабатыватьмного денег, покупать квартиру, машину и открывать счет в банке? Страх нищеты. Сама жизнь и средства массовой информации постоянно подбрасывают нам все новые поводы для страха. Например, лет десять тому назад о террористических актах мы знали только понаслышке. А белый порошок, содержащий споры сибирской язвы?

Коэффициент страха
Спросите у первой встречной: "Чего вы боитесь?". И скорее всего получите в ответ: "Ничего". На самом деле она либо что-то скрывает, либо лукавит, либо находится в неведении относительно своих страхов. Часто они прячутся глубоко в подсознании, и некоторые дамы даже не подозревают об их существовании. Хотя их нередко посещают следующие мысли.
Когда у меня все хорошо, я боюсь, что скоро обстоятельства изменятся к худшему.
Когда мне говорят комплименты, я боюсь разочаровать собеседника и чувствую себя неловко.
Я стараюсь особо не выделяться, не привлекать к себе внимания. Спокойная жизнь для меня дороже всего.
Я часто бросаю начатое дело, будь то занятия физкультурой или борьба с лишним весом, потому что не верю в успех.
Когда я устраиваюсь на работу, то боюсь не пройти собеседования.
Когда критикуют мою работу, боюсь, что меня уволят.
Когда мне дают ответственное задание, я боюсь не справиться.
Если меня назначают на новую должность, мне кажется, что у меня ничего не получится.
Когда муж задерживается, я думаю, что он проводит время с другой.
Когда мужу звонит незнакомая женщина, мне кажется, что у него появилась любовница.
Подобные мысли хорошо знакомы вам, не так ли? Чем чаще они у вас возникают, тем выше у вас коэффициент страха. Кроме того, вам присущ страх успеха.

Ваша задача — победить свои страхи и постоянно контролировать их. Иначе они постепенно разрушат вашу уверенность в себе. В жизни преуспевают только те люди, которые сильнее своих страхов. Опасность этих негативных эмоций заключается еще и в том, что они могут перерасти в фобии, то есть стать патологическими. Тогда придется записываться на прием к психиатру.

Страхи — под контролем
Самое лучшее противоядие против страха — это уверенность в себе и высокая самооценка. Поверьте в себя! Вы все можете! Другое дело, не слишком завышайте планку. У многих чувство беспокойства и ожидание неприятностей связаны с ложной системой ценностей, с завышенными требованиями к себе, которые часто не оправдываются. Часто нам отравляют жизнь неясные смутные тревоги и беспокойство. Сформулируйте как можно четче, чего конкретно вы боитесь и почему. С явным врагом бороться гораздо легче, чем со скрытым.

Не устраивайте бурю в стакане воды. Если что-то у вас не получается, не ругайте себя. Убедите себя в том, что это всего лишь временная неудача, что вы обязательно добьетесь своего. Не акцентируйте внимание окружающих на своих ошибках.

Постоянно "пропалывайте" свои мысли-страхи, меняйте их со знака минус на плюс. Например, если боитесь не справиться с каким-то важным для вас заданием, уверенно скажите себе: "Я сделаю это обязательно! Я верю в себя!". Ведь вашему подсознанию все равно, какие приказы выполнять. Если вы поверите в то, что вы неудачница, то так оно и будет.

Не общайтесь с теми людьми, которые постоянно пытаются вас запугать или говорят о своих страхах. Имейте в виду — страхи заразны! Обычно после общения с негативными людьми надолго портится настроение. Смотрите телевизионные новости не чаще одного раза в день.

Если вы очень боитесь разговора с шефом или с близким человеком, проиграйте ситуацию в уме. Представьте, как будут развиваться события по вашему сценарию. Это поможет вам снять негативный эмоциональный фон и свести к минимуму неприятные переживания. Расставайтесь со страхами смеясь. Почаще смотрите комедии или читайте книги из всемирной библиотеки юмора. Это поможет увидеть проблему со стороны в карикатурном виде. Мысленно доведите свой страх до абсурда и посмейтесь над ним. Веселые люди гораздо счастливее и успешнее в жизни, чем мрачные, лишенные чувства юмора.

Не идите на поводу у страха. Он плохой советчик. Излишняя осторожность — это скрытый страх неудачи. Если не научитесь рисковать, не добьетесь успеха. Берите пример с мужчин, они не боятся набивать себе шишки и часто добиваются в жизни большего. Как сказал Иван Бунин, "больше всего рискует тот, кто не рискует".

"Женское здоровье"