Как похудеть чуть-чуть

Иногда диета нужна не только для кардинальных перемен. В моем случае было необходимо сбросить всего два-три килограмма и привести в порядок мышцы. При этом серьезные ограничения исключались полностью, ведь я твердо придерживаюсь мудрой истины: пища — лучшее лекарство.

Проанализировав все существующие виды диет, а также советы профессионалов, для себя я выбрала нечто среднее между высококалорийной диетой и правильным, но разнообразным питанием. Сначала необходимо четко определить то количество килограммов, от которых вы непременно хотите избавиться. Если их больше пяти, боюсь, подобная диета не поможет. Если же за какой-то период вы совсем немного поправились и хотите вернуться к прежнему весу, вам стоит последовать моему примеру.

Основа любой, в том числе и данной, диеты едина — достаточно калорийные завтрак и обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Плюс, помимо этих правил, вам придется включить в свой рацион некоторые особые продукты. Они помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ.

К таковым относятся кефир — не менее двух-трех стаканов в день, салат из свежей капусты и яблок с добавлением столовой ложки лимонного сока, улучшающий перистальтику кишечника и повышающий аппетит, и зеленый чай — надежный помощник в борьбе с токсинами и шлаками. Не обойтись и без так называемого "напитка красоты" - стакана горячей воды с добавлением столовой ложки лимонного сока, который нужно пить каждое утро, непременно натощак. Все это следует включать в свой ежедневный рацион.

Мое примерное меню на неделю:

Завтрак — любой фрукт, чашка кофе или чая. Если к нему нет ничего сладкого, можно положить ложечку сахара. Затем йогурт, можно яйцо, несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом или медом.

Обед — тарелка овощного супа или куриного бульона без курицы и уж тем более куриной кожи, или любого рыбного супа, главное, не слишком жирного. На второе — маленькая тарелка отварного риса и небольшой кусок рыбы, курицы или мяса, запеченный в фольге. На десерт могут быть любые фрукты, а три раза в неделю я позволяю себе любимую сладость.

Отступление. К диетическим и весьма полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад, которые содержат яблочный пектин. Но, тем не менее, это не повод лакомиться ими каждый день, иначе это уже не диета.

Ужин — салат из овощей по выбору с небольшим количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины или гречка. Уже на второй неделе диеты я позволяю себе съесть пару кусочков любимого сыра, хотя он и достаточно калорийный, а раз в неделю — даже что-нибудь жареное, например, курицу, но без кожи или мясо без жира.

Есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приеме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок. Хороший черный кофе полезен для пищеварения, но он разрушает некоторые витамины, в частности, витамин С. Но я его все равно пью, правда, через день.

Расписание на неделю всегда неизменно — один день у меня считается сверхразгрузочным, то есть и на завтрак, и на обед, и на ужин нужно есть какой-то один вид продукта. Организм теряет много воды — не забывайте про минералку. Такие дни могут быть рыбными, кефирными, картофельными, но больше всего мне нравится фруктовый. Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, очень быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, а чувство голода приходит не так скоро. Один килограмм фруктов нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки, груши, ананасы, киви, виноград. Правда, кислые сорта яблок коварны — они только разжигают аппетит.

Верный помощник разгрузочного дня — обыкновенный картофель. Варите его в мундире, иначе он теряет белок. На обед следует съесть около 300 граммов картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.

Рисовый день, когда 200 граммов риса нужно съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед с зеленью и на ужин с апельсиновым соком, особенно эффективен при целлюлите, который может атаковать даже очень худеньких девушек.

В остальные дни придерживайтесь основной диеты, о которой я вам рассказала. Пейте как можно больше воды, но не увлекайтесь соками, так как они могут содержать весомое количество ненужного нам сахара. Побалуйте себя любимым блюдом, когда достигнете нужного вам веса, но не перестарайтесь. 2- 3 раза в неделю обязательно посещайте спортзал, причем упор делайте не на тренажеры, а на аэробику — силовую, степ, танцевальную, так как она наиболее деликатно формирует необходимые мышцы.

Оптимального результата я достигла примерно за три недели. Мой вес пришел в абсолютную норму, теперь можно дать себе небольшую передышку и не устраивать разгрузочные дни раз в неделю.

Лидия КНЯЗЕВА
"Женское здоровье"