Как правильно расслабиться: советы психолога

Нам это понятие, к сожалению, знакомо. Так же знакомо и вечное непроизвольное напряжение мышц в ответ на вечные:

• транспортные
• семейные
• рабочие

проблемы. Отсюда:

• головные боли
• боли в шее
• спине и прочих мышцах.

При этом мы совершенно не умеем расслабляться не только телесно, но и психологически.

В 1982-м году англичанин Израэль Регарди, который заигрывал с:

• йогой
• и восточной философией

увлекался учением Елены Блаватской, и работал секретарем у скандально известного Алистера Кроули, опубликовал результаты своего нетрадиционного исследования по психологии в книге "Пособие по релаксации для лентяев".

"Расслабляющие" советы практикующего психотерапевта

Во-первых, будьте самим собой! Звучит на первый взгляд глупо, но … задумайтесь!

Вы можете абсолютно бессознательно подражать другому человеку. Это синдром актера. Эта напряженность формируется исподволь. Внутренние противоречия формируют у вас значительное мышечное напряжение.

Как научиться правильно отдыхать? Возьмите на руки спящую кошку. Все её мышцы расслаблены. Так же ведут себя и остальные животные. Понаблюдайте как спит здоровый младенец. Приподнимите его:

• головку
• ручки
• или ножку.

Если вы способны расслабиться как кошка или младенец — вы станете свободным и здоровым.

Во-вторых, проведите небольшой эксперимент. Упражнение можно выполнять на кровати, но лучше на полу. Несколько секунд полежите на коврике с закрытыми глазами, предельно расслабляя свое тело.

Способность полностью расслабляться и отдыхать — это искусство, которым владеют лишь избранные

Повторите это движение несколько раз. Затем пусть ваш помощник еще раз поднимет вашу ногу за щиколотку, но, прежде чем отпустить её, пусть подхватит её другой рукой под коленом. Если вас держат за щиколотку правой рукой, то левую руку надо поместить в подколенную впадину. После чего правую руку надо убрать. Скорее всего ваша нога так и останется вытянутой в воздухе. Значит, мышцы вашей голени непроизвольно напряглись.

Если вы из числа счастливчиков, которые от природы полны неистощимой энергии — вам несказанно повезло. Но такие люди — редкость. Большинство жителей крупных мегаполисов, живущих суматошной жизнью, должны экономить свою внутреннюю энергию.

Наше тело — локомотив, который превращает содержащуюся в пище потенциальную энергию в кинетическую. На практике современный тест на анализ химического состава крови сводится к способности:

• поглощать
• и усваивать кислород.

По результатам подобных тестов ученые сделали вывод о том, что сердце человека, находящегося в состоянии покоя, использует около 10 процентов от общего количества поступающей энергии. Именно столько энергии ему необходимо для поддержания кровообращения:

• диафрагма и мышцы грудной клетки, поддерживающие работу легких, поглощают примерно 20 % совокупной энергии организма
• еще 10 % идут на пищеварение и работу желез внутренней секреции
• около 35 % тратится на быстрые ритмичные сокращения мышц для поддержания нормальной температуры тела
• от 20 до 30 % обеспечивают другие жизненно важные процессы: работу органов выделения и размножения, регенерацию поврежденных тканей и т. д.

В связи с этим способность полностью расслабляться и отдыхать — это искусство, которым владеют лишь избранные. Полностью простая техника релаксации изложена в произведениях господина Регарди, который добился в этом деле совершенства.

Читайте также:

Как заказать нужный сон

Музыка и специальное дыхание способны снять боль