Топ-6 упражнений для здоровья спины — секреты мастера спорта РФ Валерии Андреевой

Прямохождение — это то, чем мы отличаемся от животных. Однако тело человека имеет в себе несколько недостатков, тянущихся с древних времён. Один из них — наш позвоночник. Природа не рассчитывала, что на него будут подаваться такие нагрузки, поэтому мы и норовим постоянно скривиться.

Фото: https://www.nourishmovelove.com is licensed under https://www.nourishmovelove.com/back-exercises-for-women/

О том, как сохранить здоровье спины, рассказала читателям Pravda.Ru представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта России международного класса по лёгкой атлетике Валерия Андреева.

Общие советы для здоровья спины

• Держите осанку. Мы не можем обойти этот пункт стороной. Да, держите спину ровно, это важно.
• Не переедайте. Лишний вес смещает центр тяжести тела, что ещё сильнее напрягает и без того нагруженный позвоночник. И если говорить о питании, то кальций и вода — это лучшие друзья позвоночника. Кальций укрепляет костную основу, а вода защищает от сморщивания межпозвоночные диски. Те самые, которые при стирании вызывают грыжу.
• Поднимайте тяжести правильно. Очень много травм происходит только из-за неправильного распределения нагрузки при подъёме. Основные правила гласят, что носимый груз должен быть ближе к телу и на уровне рук, а поднимать его следует, используя ноги и колени, а не спину. Нести предмет также стоит с прямой спиной.
• Не прыгайте на стул. И не потому, что он может сломаться, а потому, что сломаться можете вы. Да, не так быстро, как стул, но к старости будете себе припоминать все эти необдуманные прыжки.
• Растягивайтесь и меняйте позу. Если вы дома, можете повисеть на шкафу, двери или турнике, если таковой есть. На работе же можно сделать простую растяжку и сменить положение тела.

Ну а если вы уже чувствуете, что простой профилактики будет недостаточно, можем предложить список упражнений на укрепление спины.

Комплекс упражнений для спины

• Подъём лопаток. Начальное положение — как при обычном упражнении на пресс. Однако в отличие от него в этом упражнении мы лишь немного отрываем лопатки от пола. Делаем 20 движений за один подход.
• Разведения с упором в лопатки. Те, кто делал разведение рук в стороны, поймёт всё с полуслова. Нужно лечь на пол, опереться на лопатки и развести руки в стороны, а затем, не сгибая, поднимать их вверх. Тоже 20 повторений.
• Прогибы к полу. В этом упражнении нужно использовать либо коврик для йоги, либо спортивный валик. Стоя на коленях, прогибаем спину и катим валик вперёд, а затем назад. И так 10 раз.
• Планка с подъёмом рук. Начальное положение — стандартная планка. Затем начинаем поочерёдно поднимать руки вверх, поворачивая туловище в сторону поднимаемой руки. Три подхода по 20 повторений.
• Сведение лопаток. Ложимся на пол и начинаем приподнимать грудь, сводя лопатки. Упражнение можно выполнять с фитнес-резинкой, так оно станет ещё эффективнее. Делаем также три подхода по 20 повторений.