Ученые Чикаго рассказали, что включенный свет во время сна приводит к ожирению

Современный образ жизни зачастую подразумевает наличие искусственного света в спальне, но его воздействие на здоровье может быть более серьезным, чем кажется.

Фото: "It's time to sleep" by rlcalamusa1, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

По данным американских исследователей из Северо-Западного университета имени Файнберга в Чикаго, даже небольшой источник света в комнате может негативно сказаться на качестве сна и повлиять на развитие таких проблем, как ожирение, гипертония и диабет.

Исследование: свет и его последствия

Исследование проведено с участием пожилых мужчин и женщин в возрасте от 63 до 84 лет, проживающих в Чикаго.

Половина из них имела в спальнях источники света, такие как ночники или включенные электронные устройства, в то время как другая половина спала в полной темноте.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep, свидетельствуют о том, что те, кто подвергался воздействию даже слабого света в ночное время, чаще сталкивались с проблемами ожирения, гипертонии и диабета.

Связь между светом и здоровьем

Эксперты предполагают, что связь между светом в спальне и здоровьем может быть обусловлена биологическими факторами. Свет в ночное время может нарушить нормальный ритм сна и бодрствования, оказав влияние на циркадные ритмы организма.

Как объясняет Минджи Ким, ведущий автор и доцент неврологии, свет ночью "вводит в заблуждение" мозг, сигнализируя о дне вместо ночи, что может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Воздействие на метаболизм и сердечно-сосудистую систему

Эксперты также обратили внимание на связь между светом в спальне и риском развития ожирения, диабета и гипертонии. Свет ночью может подавлять выработку гормона мелатонина, ответственного за регулирование сна и бодрствования.

Это может повлиять на обмен веществ и функционирование сердечно-сосудистой системы, повышая риск развития различных заболеваний.

Рекомендации для здорового сна

Для поддержания хорошего здоровья и качественного сна рекомендуется принимать следующие меры:

• Создать темную и спокойную обстановку: Ваша спальня должна быть местом, где царит тишина и темнота. Избегайте источников света, таких как ночники или яркие лампы. Если свет необходим из-за безопасности, используйте тусклые и низко расположенные источники света.
• Правильное расположение кровати: Позаботьтесь о том, чтобы солнечный свет не падал вам в лицо, когда вы спите. Это поможет поддерживать более естественные циркадные ритмы.
• Выбор цвета света: Если необходимо использовать свет в спальне, отдавайте предпочтение желто-янтарному, красному или оранжевому свету. Эти оттенки менее стимулируют мозг и помогут сохранить мелатонин в норме.
• Использование затемняющих штор или маски для глаз: Если вам трудно создать полную темноту в спальне, прибегните к помощи затемняющих штор или маски для глаз. Это поможет предотвратить негативное воздействие света на сон.