Врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала о важности магния

Магний — невероятно важный микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании нашего организма. Несмотря на его значимость, существует множество факторов, которые могут повысить риск недостатка магния.

Фото: "012 Magnesium - Periodic Table of Elements" by Science Activism, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Подробнее об этом рассказала член Национальной ассоциации клинического питания и врач-диетолог Людмила Денисенко.

В этой статье мы расскажем о признаках недостатка магния, его влиянии на здоровье и о том, какие продукты следует включить в рацион, чтобы обеспечить организм необходимым количеством этого важного элемента.

Факторы, влияющие на недостаток магния

• Существует несколько основных факторов, которые могут привести к вымыванию магния из организма:
• Неправильное Питание: Увлечение тяжелой жирной пищей может способствовать вымыванию магния из организма.
• Сахарный Диабет: Люди, страдающие от сахарного диабета, часто имеют повышенные потребности в магнии, так как этот элемент участвует в регуляции уровня сахара в крови.
• Хронические Заболевания: Хронический алкоголизм и другие заболевания могут привести к недостатку магния, так как они могут усугублять его выведение из организма.
• Признаки Недостатка Магния

К некоторым основным признакам недостатка магния можно отнести:

• Дефицит Витамина D: Недостаток магния может усугублять дефицит витамина D, что может отразиться на здоровье костей.
• Проблемы с Пищеварением: Недостаток магния может проявляться в виде запоров и изжоги.
• Сон и Артериальное Давление: Недостаток магния может влиять на качество сна и вызывать перепады артериального давления.

Заболевания Суставов и Костей: Недостаток магния может усугублять хрупкость костей и увеличивать риск развития заболеваний суставов.

Значение магния для здоровья

Магний необходим практически каждой клетке и органу нашего организма. Особенно важно подчеркнуть его роль для работы сердца, почек и мышц.

Магний способствует сопротивляемости организма к инфекциям, помогает расслабить мышцы, снижает интенсивность менструальных болей и даже поддерживает нормальный уровень допамина — гормона, ответственного за сексуальное возбуждение.

Продукты богатые магнием

Для поддержания оптимального уровня магния в организме следует включать в рацион продукты, богатые этим микроэлементом:

• Гречка: Богатый источник магния, который также содержит множество других полезных веществ.
• Отруби: Отруби — отличный способ обогатить рацион магнием и волокнами.
• Кунжут: Кунжут обладает высоким содержанием магния и других микроэлементов.
• Миндаль: Миндаль — не только вкусное угощение, но и ценный источник магния.
• Соя: Соя содержит магний и является альтернативой для вегетарианцев.
• Кедровые Орехи и Кешью: Эти орехи помимо вкуса приносят пользу благодаря своему содержанию магния.
• Арбуз: Арбуз — освежающий источник магния, который также помогает утолить жажду.
• Крабы: Крабы содержат магний и могут стать полезным дополнением к рациону.

Следуя сбалансированному питанию и включая эти продукты в рацион, вы сможете обеспечить организм необходимым количеством магния и поддержать свое здоровье.