Что делать, если сводит ноги по ночам?

Ночные судороги ног могут быть вызваны разными факторами, включая обезвоживание, нехватку витаминов и минералов, а также определённые заболевания.

Фото: REX/ Shutterstock

Что же предпринять, если мышцы свело судорогой? Об этом рассказал читателям Pravda.Ru эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Екатерина Курбатова.

Что делать, если сводит мышцы ног

Профилактика

• Не допускайте обезвоживания, выпивайте много жидкости.
• Соблюдайте сбалансированную диету с достаточным количеством кальция, калия и магния.
• Разомните ноги перед сном.
• Не сидите и не стойте в одном положении слишком долго.
• Носите комфортную обувь с хорошей поддержкой.

Свело мышцы ног: что делать

• Помассируйте поражённую мышцу.
• Приложите тепло или холод к поражённому участку.
• Примите ванну или душ с тёплой водой, чтобы расслабить мышцы.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие.

Важно отметить, что судороги ног могут быть симптомом основных заболеваний, таких как заболевание периферических артерий или диабет. Если у вас часто возникают судороги в ногах или они сопровождаются другими симптомами, важно проконсультироваться с врачом.

Регулярные упражнения на растяжку могут помочь предотвратить ночные судороги ног и мышечные спазмы.

Упражнения, которые могут быть полезны:

• Подъём на носки. Встаньте, поставив ноги на пол, и медленно поднимитесь на носки. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь обратно. Повторить 10-15 раз.
• Вращения лодыжек. Сядьте, вытянув ноги перед собой, и вращайте лодыжками круговыми движениями. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
• Растяжка подколенного сухожилия. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите. Повторить 2-3 раза.
• Растяжка икр. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену для поддержки. Сделайте шаг назад и прижмите пятку к полу. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторить 2-3 раза.
• Растяжка четырёхглавой мышцы. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и согните одно колено, подтянув пятку к ягодицам. Держитесь за лодыжку одной рукой и осторожно потяните пятку к ягодицам. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторить 2-3 раза.

Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются какие-то заболевания.

Уточнения

Судороги скелетных мышц или мышечные судороги — эпизодическое внезапное непроизвольное болезненное сокращение мышцы или её части, которое может длиться как секунды, так и минуты, с видимым или прощупываемым уплотнением затронутой мышцы. Обычно судороги возникают в состоянии покоя, часто по ночам. Подвержены судорогам чаще всего икры ног.