Клмакс: какие продукты будут препятствовать вашему старению, если их есть регулярно

Менопауза — это естественный процесс старения, связанный с уменьшением функции яичников и снижением уровня эстрогенов в организме женщины. В этом периоде женщины могут столкнуться с различными проблемами со здоровьем, включая изменения в весе и составе тела, а также ухудшение качества сна и настроения.

Фото: commons.wikimedia.org by Барвенковский, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Существует множество диетических рекомендаций, которые могут помочь женщинам в период менопаузы справиться с этими проблемами. Некоторыми из них поделилась с читательницами Pravda.Ru нутрициолог Ольга Деккер.

Диета при менопаузе

• Увеличьте потребление кальция и витамина D.

Это поможет укрепить кости и предотвратить остеопороз. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, твёрдые сыры, тёмно-зелёные овощи и орехи. Витамин D можно получить из жирной рыбы, яиц и продуктов, обогащённых витамином D.

• Увеличьте потребление фитоэстрогенов.

Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые могут помочь компенсировать снижение уровня эстрогенов в организме женщины. Хорошими источниками фитоэстрогенов являются соевые продукты, льняное семя, яблочный уксус и зелёный чай.

• Уменьшите потребление калорий и жиров.

Женщины в период менопаузы часто сталкиваются с увеличением веса и нарушением обмена веществ. Уменьшение потребления калорий и жиров может помочь справиться с этими проблемами.

• Увеличьте потребление клетчатки.

Клетчатка может помочь снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу кишечника. Хорошими источниками клетчатки являются овощи, фрукты, злаки и орехи.

• Обратите внимание на потребление железа.

Некоторые женщины в период менопаузы могут столкнуться с дефицитом железа. Хорошими источниками железа являются мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. Однако при повышенном потреблении железа необходимо быть осторожным, так как оно может оказывать отрицательное воздействие на здоровье сердца и сосудов.

Кроме того, употребление большого количества животных продуктов может увеличить риск развития ожирения, диабета и других заболеваний. Поэтому при составлении рациона питания в период менопаузы необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и консультироваться с врачом или нутрициологом. Рекомендуется увеличивать потребление овощей, фруктов, зелени и орехов, так как они являются богатыми источниками антиоксидантов, витаминов и минералов, которые помогают снизить риск развития хронических заболеваний и поддерживать здоровье в период менопаузы.

Уточнения

Менопауза — окончательное прекращение менструальных циклов у женщин, после чего они больше не могут рожать детей.

Кли́макс (климактерический период, от греч. κλῖμαξ «лестница») — период физиологической перестройки организма биологической особи, характеризующийся постепенной инволюцией, угасанием функции половой системы, происходящим в связи с возрастными изменениями.
Литература:

• Марсия Джонс, Тереза Эйхенвальд. Менопауза (климакс) для «чайников» = Menopause For Dummies. — М.: «Диалектика», 2005. — С. 448. — ISBN 0-7645-5458-1.