Самые действенные способы, которые помогут выспаться

Чтобы крепче спать, а днём быть бодрым и активным, необходимо придерживаться нескольких правил. Можно начать с выполнения самых простых приёмов, которые помогут выспаться. Для этого нужно обратить внимание на спальню, ведь условия, в которых вы засыпаете, не менее важны. О гигиене сна рассказала читателям Pravda. Ru тренер по естественному омоложению Надежда Трескова.

Фото: Pexels by cottonbro studio, PDM

Правила хорошего сна

• В спальне должно быть темно, тихо. Следует поддерживать уровень влажности воздуха в пределах 50-70%. В помещении должно быть немного прохладно, а атмосфера спокойной. Этот приём для крепкого сна кажется банальным, но мало кто пользуется этой рекомендацией.
• Матрас должен быть не слишком жестким, но и не мягким. Во время сна человек навряд ли захочет заниматься поиском удобного места. Сейчас масса вариантов матрасов на выбор, которые обеспечат крепкий сон. Стоит обратить внимание на ортопедические, беспружинные. Важно найти свой.
• Подушка — как платье, не примерив — не поймёшь, подходит или нет. Поэтому перед покупкой стоит обязательно попробовать полежать на ней. Она должна подходить по высоте и плотности, так как отдых на неудобной подушке приводит к тому, что шея начинает затекать и сон прерывается. К тому же не следует забывать и о гигиене. Ежегодно подушка впитывает в себя 36 литров пота, то есть 100 миллилитров в сутки. Следовательно, нужно ее регулярно стирать и менять на новую хотя бы раз в 3 года. Если же этого не делать, то можно столкнуться с кожными заболеваниями, аллергией и головной болью. Некоторые, во избежание подобных проблем, замораживают подушки, поместив их в холодильник на несколько часов.
• Обязательно нужно использовать наматрасник. Стирать его нужно также регулярно, ведь он впитывает в себя капли пота, а это может быть 400 мл за ночь. При этом уход за одеялом проводится аналогичный, но менять его нужно каждые 3 года.
• Чтобы сон был крепким, следует придерживаться режима, то есть ложиться спать и просыпаться регулярно в одно и то же время. Разумеется, в выходные график можно сместить. При этом поспать можно не дольше, чем на 2 часа. В противном случае будет сложно вернуться к привычному режиму. Если же придерживаться этого правила, то уже в ближайшее время жизнь изменится: настроение улучшится, появится желание радоваться каждому дню.
• За 6-8 часов до сна лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков, чтобы не стимулировать в себе активность в момент, когда она уже не нужна.
• Физическая активность днём обеспечит качественный сон ночью. То есть следует найти гармонию со своим телом. Для этого подойдут занятия йогой, плаванием. Хорошо бы проходить в сутки не менее 10 тысяч шагов.
• Следует фильтровать информационный контент, который проводите через себя. Чтобы не настраивать себя на негатив, лучше отказаться от частого просмотра отрицательных сюжетов. Подобная информация не только не способствует хорошему сну, но и мешает качеству жизни. Нужно искать позитив и настраивать себя на положительные эмоции.
• Момент отхода ко сну — особый ритуал. Чтобы успокоиться, мозгу может потребоваться примерно 2 часа. Поэтому заблаговременно стоит отказаться от просмотра сериала перед сном, убрать телефон в сторону и сосредоточиться на прослушивании успокаивающей музыки, медитации или принятии ванны.

По рекомендации врачей сон будет крепче, если ложиться спать до 23 часов. При этом у каждого человека своя норма относительно часов отдыха. Нужно спать столько, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии. Иногда продолжительность часов меняется от сезона года. Допустим, весной и летом рассвет наступает раньше, поэтому длительность сна сокращается.

Человек, который высыпается, может похвастаться своей энергичностью и нескончаемой бодростью духа. У него хватит сил не только на общение и развитие, но и карьеру, семью, воплощение в реальность своих желаний. Это реальность человека, который хорошо спит. 

Можно откладывать вопрос хорошего сна, но именно он позволит чувствовать себя счастливым и энергичным. Ведь сон — источник жизненного топлива, энергии.

Уточнения

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.
Литература:

• Вейн А. М. Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. «Механизмы сна». — Л. : Наука, 1971.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don't know, and need to know : [англ.] // J Clin Neurophysiol. — 2006. — Vol. 23, no. 1 (February). — P. 4—20. — PMID 16514348.
• Gilmartin G., Thomas R. Mechanisms of arousal from sleep and their consequences : [англ.] // Curr Opin Pulm Med : journal. — 2004. — Vol. 10, no. 6 (September). — P. 468—74. — PMID 15510052. [Review]