Как сбросить вес после родов: советы гинеколога по питанию и физическим нагрузкам

Большинство женщин набирают вес во время беременности. Это естественный процесс: организм накапливает питательные вещества для ребёнка, поэтому на бёдрах и животе будущей мамы появляются дополнительные объёмы, а весы перед родами показывают на 9-15 килограммов больше.

Фото: flickr.com by Thomas Pompernigg, CC BY-SA 2.0

Начать избавляться от лишних килограммов можно сразу после рождения малыша. Но чтобы сохранить здоровье, избежать стресса и достичь долгосрочного эффекта, важно делать это постепенно — без агрессивных методик. Как — рассказал читателям Pravda.Ru гинеколог Денис Банный.

Как сбросить вес после родов

Именно рациональное питание — залог успешного снижения веса. Это не диета и не отказ от еды, принцип простой: не превышать суточную норму калорий. Женщине моложе 45 лет необходимо 1300-1400 ккал в сутки, у кормящей мамы потребность в питательных веществах увеличивается на 20% — то есть ей нужно 1500-1700 ккал в сутки.

Второй важный вопрос — качество еды. И кормящим женщинам, и тем, чьи дети на искусственном вскармливании, стоит избегать:

• снеков,
• газировки,
• сладостей,
• алкоголя,
• жирной и острой еды,
• маринадов.

Также стоит уменьшить количество хлеба и соли. Вышеперечисленные продукты могут не только ухудшить качество грудного молока, но и повлиять на здоровье молодой мамы.

Обязательно нужно включать в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой (злаки и бобовые), качественную рыбу, нежирное мясо и сыр, кисломолочные продукты. При любых сомнениях обсудите рацион с врачом-педиатром.

Физическая активность улучшает результаты рационального питания. Уже в первые недели после родов можно позволить себе физическую активность: пока будет достаточно неспешных прогулок по парку и лёгкой растяжки.

Через месяц можно обсудить с гинекологом возможность полноценных тренировок. Но не стоит без одобрения врача спешить в тренажёрный зал или на пробежку, возвращаясь к привычным спортивным нагрузкам, — важно полноценно восстановиться, а на это нужно время.

Тем, кто до беременности не занимался спортом, врачи советуют начинать с лёгких тренировок, например пилатеса, йоги, плавания, дыхательных упражнений. Когда организм окрепнет — можно постепенно увеличивать нагрузку с учётом самочувствия.

Массаж живота тоже может помочь вернуть тонус кожи и ускорить обменные процессы, а значит, способствует уменьшению объёмов. На массаж можно записываться уже через неделю, если во время родов не было хирургического вмешательства или осложнений.

Уточнения

Ро́ды у челове́ка — естественный физиологический процесс, завершающий беременность человека и заключающийся в появлении схваток, отхождении околоплодных вод, раскрытии шейки матки, конфигурации головки плода, продвижении плода по родовому каналу и в его выходе вместе с последом.

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.