Танатофобия: как бороться со страхом смерти

Танатофобия, или страх смерти, — это то, с чем сталкивается практически каждый человек. С точки зрения экзистенциальной философии и психологии, это одна из данностей жизни и источник тревоги. О том, как бороться со страхом смерти, рассказала читателям Pravda.Ru Дарья Яушева.

Фото: commons.wikimedia.org by Dimyan, CC BY-SA 3.0

Танатофобия: что такое страх смерти и как с ним бороться

Тревога по поводу смерти сопровождает нас на протяжении жизни. Мы соприкасаемся с ней в ситуациях, которые Карл Ясперс, немецкий психиатр, называл "пограничными":

• во время тяжёлой болезни,
• когда умирает кто-то из близких,
• если в жизни случаются потрясения.

Страх возникает в моменты, когда случается что-то страшное. Но он проходит. Мы видим смерть рядом, проходит время, и мы возвращаемся в условно нормальное состояние. А ещё - в кризисные периоды, в том числе возрастные, особенно накануне круглых дат, когда человек подводит итоги, сравнивает жизнь с идеалом. Люди часто считают, что не дотягивают до него. Первые проблемы со здоровьем, первый седой волосок, морщины — это всё может вызвать страх смерти.

Фобия — это уже расстройство. Это навязчивые мысли, которые превращаются в острый страх перед конкретными действиями:

• паническая боязнь полёта на самолете или вождения машины,
• страх подцепить смертельный вирус и охранительное поведение, такое как постоянное мытьё рук и чрезмерное использование санитайзеров или социальная изоляция,
• страх прикасаться к электрическим приборам.

Либо человек начинает уходить

• в избегание: разного рода зависимости — алкогольная, наркотическая, игровая,
• гиперкомпенсацию, доказывать себе, что смерти не существует: экстремальные увлечения или опасное вождение; если речь идёт о кризисе среднего возраста, то может решиться на развод и уход в "свободную жизнь".

За всем этим стоит острый страх соприкоснуться с данностью — я смертен.

Страх смерти нормален. Экзистенциальные психологи убеждены: страх смерти оберегает нас от необдуманных действий, он приводит к бережному отношению к себе и обостряет любовь к близким. И ещё ставит перед нами выбор: как провести, чем наполнить тот отрезок жизни, что нам отмерен. Именно поэтому не избегание, а соприкосновение с этим страхом целительно и в каком-то смысле неизбежно. Этот выбор приходится делать каждому, даже если человек не делает его сознательно.

А ещё это этап взросления и зрелости, когда человек принимает ограничения и выбирает сделать точкой отсчёта в своей жизни себя: свои ценности, свой образ мышления, принимает на себя ответственность и ощущает внутреннюю свободу.

Но что делать, если это именно фобия, мучительное состояние, страхи, компульсивные действия?

Самостоятельно справиться с этим сложно, тогда стоит обращаться к психотерапевту или клиническому психологу. Но и этого бывает недостаточно. Специальные техники, преимущественно из когнитивно-поведенческой терапии, помогают проработать мысли, убеждения, поработать с поведением, вернуть ощущение контроля над своей жизнью.

Техники из майндфулнесс (это уже третья волна КПТ) помогают научиться справляться с тревогой, лучше контролировать тело, осознанно проживать жизнь.

Экзистенциальная терапия — это возможность пойти в глубину и проработать важные темы, обнаружить в жизни смыслы, ценности, найти шаги, которые приблизят к жизни, в которой есть надежда и наполненность.

Если ситуация особенно трудная, то специалист может порекомендовать медикаментозную поддержку, чтобы снять острое состояние.

Уточнения

Страх сме́рти танатофо́бия (греч. θάνατος «смерть» + греч. φόβος «страх») — это тревога, вызванная мыслями о смерти, о прекращении существования (себя или своих близких).
Литература:

• Ильясов Ф. Н. Феномен страха смерти в современном обществе // Социологические исследования. — 2010. — № 9. — С. 80—86.
• Робинсон К. Состояние сознания в процессе смерти: научно-медицинский и буддистский подходы // Религиоведение (журнал). — 2007. — № 3. — С. 168—187. — ISSN 2072-8662. Архивировано 23 мая 2013 года.