Врач рассказал, какие продукты избавят от стресса

Времена не выбирают. В жизни есть очень много ситуаций, не устраивающих нас, на которые мы не можем повлиять. Мы их не ищем, мы в них оказываемся. Часто они сопровождаются недостатком информации и невозможностью предугадать, куда события двинутся дальше. Неопределенность рождает тревожность, хронический стресс и эмоциональное выгорание. Регуляция организма срывается, провоцируя развитие психосоматических состояний. Как часто нам приходит в голову мысль — что бы такого съесть, чтобы успокоиться. Именно про такие продукты рассказал читателям Pravda.Ru врач высшей категории, кандидат медицинских наук Николай Матвеев.

Антистресс-продукты

Человеку свойственно заедать свои волнения. Уместно вспомнить о серотонине, гормоне, управляющем настроением и "благостным" отношением к жизни. Психотерапевты при тревожных и депрессивных состояниях широко используют таблетки, увеличивающие его содержание в крови. Аналогичного эффекта можно добиться, насытив организм одной из незаменимых аминокислот — триптофаном. Именно из неё синтезируется серотонин, нет триптофана — нет серотонина.

При низком серотонине страдает уровень мелатонина, гормона, нормализующего сон. То есть и настроение будет так себе, и в голове всякие мысли крутиться будут. Тревожность, увы, часто сама формирует себе порочный круг.

Триптофан в организме не синтезируется, мы получаем его из съеденного, и разные продукты содержат разное его количество.

Лидируют:

• сыры (в 100 г — 3 дневных нормы);
• соевые продукты;
• яйца (желток);
• орехи (кроме миндаля) и бобовые;
• мясо птицы;
• жирная рыба;
• творог;
• бананы, ананасы.

Возможно, вы замечали, что-то из этого списка вас приводит в эмоциональное равновесие. Триптофан есть практически везде, но других продуктов для достижения суточной нормы придётся съесть больше.

Усвоение триптофана требует достаточного количество кислорода и солнечного света, отчасти поэтому прогулки на свежем воздухе и физическая нагрузка улучшают настроение.

О любителях "волшебных таблеток" подумала современная медицина, выпускаются БАДы, содержащие L-триптофан. Продаются они свободно, но применять их надо разумно после одобрения доктором.

Практика убедила, управление настроением с помощью определенного рациона имеет право на существование!

Уточнения

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
Литература:

• Аллен Элкин. Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: Вильямс, 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257.
• Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents : [англ.] : [арх. 7 января 2008] = Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents // Nature. — 1936. — Vol. 138. — P. 32. — doi:10.1038/138032a0. // Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 1936. — 1998. — Vol. 10. — P. 230–231. — doi:10.1176/jnp.10.2.230a. — PMID 9722327.