Как справиться со стрессом в кризисной ситуации

Каждый в своей жизни испытывал тревожное состояние. Кого из нас не беспокоили навязчивые мысли о том, что может случиться что-то плохое. Причины тревоги бывают совершенно разнообразные, но в основном это отголоски из детства. И чтобы справиться с этим, не нужно бороться с тревожностью, внутренняя борьба только усиливает её, необходимо помочь себе хотя бы временно выйти из этого состояния.

О том, как это сделать, рассказала Pravda.Ru психолог Татьяна Пятаева.

 

Шесть способов справиться со стрессом

• Первый самый банальный пункт: максимально убрать из своего личного пространства тревожащие звуки, картинки, новости. Если произойдут существенные внешние изменения, вам обязательно об этом расскажут.
• Второе: не подавлять свои тревожные чувства. Просто позвольте им быть, насколько это возможно. Признайтесь себе: "Да! Я сейчас испытываю тревожность и пока не могу с ней справиться". Разрешите себе легально проживать все внутренние ощущения. Наблюдайте как бы со стороны, мирно договаривайтесь с той частью внутри себя, которая тревожится. Если подавлять тревожность, она может усиливаться и перерастать в панические атаки.
• Третье: направьте внимание в тело. Можно просто активно подвигаться, переключиться на физические упражнения. При стрессе уместна гимнастика КЛЮЧ по методу Хасая Алиева.

• Четвертое: следите за дыханием, можно использовать простые дыхательные упражнения. Например: короткий вдох (одна-две секунды) и длинный выдох (до десяти секунд и более). Во время длительного выдыхания вместе с воздухом мысленно выпускайте из тела напряжение, оно может иметь свой цвет, консистенцию и прочие признаки. Наблюдайте за тем, как ваше тело расслабляется и напряжение выходит вместе с выдохом.
• Пятое: страх и тревожность возникают, когда есть ощущение, что мы теряем контроль. Возьмите под контроль те вещи, которые вы действительно можете контролировать. Например, что-то из бытовых задач, вместо глобальных политических, которые не поддаются вашему контролю. Возвращайте своё внимание в "сейчас" и находите опору в настоящем моменте.
• Шестое: освойте метод EMDR (ДПДГ). Он обеспечивает достаточное понижение чувствительности, в результате чего мозг постепенно запускает врождённый механизм по переработке внешней стрессовой, травмирующей информации.

С тревожностью и стрессом можно сиюминутно справиться самим, однако действует это как обезболивающая таблетка, до следующего кризиса, а когда он наступит: через год, через неделю или день, — он и сам не знает. Так что лучше при первой возможности обратиться к компетентному специалисту для устранения повторений подобной реакции.