Йога смеха: как положительные эмоции помогут укрепить иммунитет

Частью отрицательного эмоционального фона являются

• стресс,
• недосыпание,
• агрессия,
• фокусировка на негативе
• и ожидание чего-то нехорошего,
• зависть,
• подозрительность,
• вечные сомнения.

Часть положительного эмоционального фона —

• Умение проживать нелёгкие ситуации,
• соблюдение режима,
• радость,
• умение находить хорошее во всём,
• помощь другим,
• умение порадоваться успехам других, уверенность в себе,
• позитивные мысли.

Эмоциональный фон оказывает большое влияние на наше здоровье, причём как психическое, так и физическое. Так, постоянное пребывание в отрицательном фоне

• может быть причиной депрессии
• и вызывать различные заболевания сердечно-сосудистой системы,
• быть причиной аллергии и других болезней.

О том, как наши эмоции могут нас разрушать и что с этим делать, рассказала читателям Pravda.Ru психолог-консультант, инструктор по йоге смеха Надежда Акимова.

Как эмоции влияют на здоровье

Чтобы поддерживать себя здоровым, с хорошим иммунитетом, нам всего лишь требуется находиться в положительном эмоциональном фоне. И это то, что зависит от нас самих. Мы не можем изменить ситуацию или обстоятельства, но мы можем изменить наше отношение к происходящему — поменять эмоцию.

Наши эмоции живут в теле, то, как мы движемся, создаёт эмоцию. Поэтому при стрессе, печали, апатии — один из вариантов встать и встряхнуть себя, попрыгать на одном месте. Если есть возможность пойти на прогулку — минимум 30 минут пешком. Или воспользоваться новым методом — йогой смеха.

Йога смеха: упражнения

Можно просто улыбаться от десяти минут. Если улыбаться никак не получается, положите карандаш или ручку между зубами — это создаст искусственную улыбку на лице, держите карандаш 30 минут, и вы удивитесь, как станете более спокойным и расслабленным.

Или встаньте напротив зеркала и просто начните смеяться, если пойдут слёзы, плачьте, только смейтесь и плачьте от души, как в детстве. Смех и плач схожи по своему действию, в процессе в нашем организме вырабатывается серотонин, гормон радости и счастья, который также притупляет физическую боль, поэтому мы чувствуем облегчение и расслабление.

Если вы находитесь на совещании или в общественном месте, воспользуйтесь несколькими лайфхаками из йоги смеха. Возьмите свой телефон, приложите к уху и начните смеяться, как будто ваш лучший друг рассказывает самую смешную шутку.

Если вы дома, просто добавляйте смех ко всему, что вы делаете:

• моете посуду — смейтесь,
• втираете крем в кожу — смейтесь

и т. д.

Чтобы помочь себе переключиться на позитивный эмоциональный фон, заведите дневник хороших событий. Заполняйте его каждый день в течение 21 дня или дольше. Делайте записи в любое удобное для вас время, лучше вечером. Вспомните весь день, найдите что-то хорошее, даже если весь день был кувырком. И вы удивитесь, как ваше настроение, мысли начнут меняться. Если изменитесь вы, то изменятся и все вокруг вас.