Как избавиться от запора: советы нутрициолога

Если кал в виде горошка, есть чувство неполного опорожнения кишечника, то впору решать, как избавиться от такого неприятного заболевания ЖКТ, как запор. Причина этого недуга может крыться

• в особенностях диеты,
• стрессе,
• обезвоживании.

Однако проблемы со стулом не только вызывают дискомфорт, но и приводят к нехорошим осложнениям. Спасаться клизмами, слабительным можно, но это не решает проблему хронического запора.

Как же найти причину и избавиться от недуга — об этом рассказала читателям Pravda. Ru нутрициолог Анна Елькина.

Советы от нутрициолога

Планируйте время

Для похода в туалет нужно время. Если у вас 30 минут утром на сборы ребёнка, супруга и себя, то опорожнить кишечник некогда. Вы перетерпели, убежали на работу, там стесняетесь пойти в туалет, вечером готовка, семья — и позывы ушли. На следующее утро тот же сценарий…

Пейте воду

Для работы машины нужен бензин. Для работы тела важна вода. Она в каждой клетке и в каждом процессе организма. Без воды не будет текучей желчи, без этого не будет регулярного стула, энергии и отличного настроения. Представьте, пища передвигается по ЖКТ, она должна "легко проскакивать" из отдела в отдел, но из-за сухости ползёт еле-еле. Начинает загнивать внутри, давая интоксикацию.

Идеальный вариант — тёплая вода, носите с собой в термосе и пейте в течение дня.

Ешьте овощи

Каждый день, в каждый приём пищи. Не пару листиков салата, а половину вашей тарелки. Это благоприятная еда для бактерий, которые отвечают

• за крепкий иммунитет,
• красоту,
• молодость,
• регулярный стул,
• очищение организма,
• красивый цвет лица,
• нормальный вес
• и тонкую талию.

Используйте свежие, тушёные овощи или запекайте, главное — разнообразие. Помните, что, помимо картошки, есть

• брокколи,
• капуста,
• стручковая фасоль,
• цветная капуста,
• свёкла,
• брюссельская капуста

и другие овощи.

Исключите застой желчи

Если у вас

• горечь во рту,
• боль в правом подреберье,
• сухость губ,
• жировики или липомы на теле,
• "вредный" характер
• или проблемы с желчным по УЗИ —

это оно!

Как работать с желчью? Начните пить тёплую воду по утрам и обратитесь за лечением к специалисту.

Подключайте горечи — рукколу в салат, гвоздику в виде специи.

Запор может быть связан с дефицитом магния

Выбирайте форму цитрат или малат — они более эффективны. Рекомендуемая дозировка для взрослых 400 миллиграммов в день.

Имеете диагноз гипотиреоз?

У вас замедленный обмен веществ, поэтому запор будет постоянно. Работайте с эндокринологом, восстанавливайте работу щитовидной железы — и запоры уйдут. Сдайте такие анализы, как

• ТТГ,
• Т3 свободный,
• Т4 свободный,
• Анти-ТПО,
• АТ-ТГ.

Добавляйте в рацион пищу, богатую селеном и йодом.

Продукты, где есть селен:

• бразильский орех,
• почки говяжьи,
• печень индейки,
• желток яйца,
• скумбрия,
• тунец.

Продукты, где есть йод:

• морская капуста,
• треска,
• кальмары,
• креветки,
• горбуша,
• кета,
• камбала.