Как уснуть, если страдаешь бессонницей

Лишение сна человека — одна из мучительных пыток XX века. Но если в тюрьмах и лагерях осуждённые подвергались ей вопреки своей воле, то в настоящем времени бессонница парализует жизни людей независимо от их желания.

Многие жители мегаполисов страдают бессонницей. Объяснить это можно

• высокой интенсивностью ритма жизни,
• большим уровнем светового и шумового загрязнения,
• повышенным стрессом.

Далеко не всегда удается ложиться в кровать в одно и то же время и спать по семь-восемь часов. Что же делать и как уснуть?

Разберём несколько техник и способов, которые помогут прогнать навязчивую инсомнию.

Техники, которые помогут побороть бессонницу

Гигиена — и сон не проблема

Как уверяет читателей Pravda.Ru писатель-публицист Катерина Молния, важно не забывать про так называемую "гигиену сна". Она состоит из урегулирования графика сна и бодрствования.

Комната должна быть

• тихой,
• проветренной
• и тёмной.

Людям, страдающим бессонницей, надо

• ограничить потребление кофеина
• и не забывать про физическую активность,
• а также ограждать себя от стрессовых ситуаций.

Шум дождя и моря — и заснёшь ты стоя

К немедикаментозным средствам на первое место можно поставить медитации.

Очень хорошо зарекомендовали себя звуки природы. Медитаций для сна много в открытом доступе на просторах интернета, и длятся они достаточно долго, чтобы успеть заснуть. Медитации устраняют чувство тревоги, которое как раз и не даёт мозгу расслабиться.

Пища не для сна

"Некоторым людям достаточно пересмотреть график питания, разнообразить меню продуктами, богатыми магнием и витамином К:

• орехи,
• зелёные овощи,
• рыба,
• яйца,
• шпинат.

Перестаньте наедаться на ночь стейками из говядины, заменив мясо на бананы и киви, и бессонница вас покинет.

Алкоголь, вопреки расхожему мнению, является не врагом, а другом бессонницы. Возможно, вы и заснёте, но точно не выспитесь. И утром поздороваетесь с головной болью и чувством разбитости. Лучше выпейте на ночь ромашкового чая", — рассказывает Катерина Молния.

Советы доктора-невролога

Чтобы справиться с бессонницей, врач-невролог клинической больницы им. В. В. Виноградова Пётр Соков рекомендует выполнять ряд простых правил:

• не есть за два часа до сна;
• отказаться от тонизирующих напитков (чай, кофе) за три-четыре часа до сна;
• не использовать кровать для работы и просмотра телевизора;
• принять душ или ванну перед сном;
• иметь ритуалы для отхода ко сну (чтение книги, запись в дневнике и т. д.);
• готовить комнату перед сном — проветрить, выключить световые приборы, закрыть окна плотными шторами или можно использовать маску для сна.

Если ничего не помогает, то следует обратиться к специалисту. При тяжёлой депрессии или хроническом неврозе валерьянка не поможет. А они настоящие братья злой бессонницы. Специалист поможет подобрать нужные препараты, грамотно изучив вашу проблему.

Самостоятельно назначать себе снотворное не нужно, это может привести к проблемам со здоровьем.