Как быстро похудеть: пять советов от нутрициолога

Очень часто после праздников женщины жалуются, что набрали три-четыре кило лишнего веса. Происходит такое из-за несбалансированного рациона, который неизбежно сопровождает праздничные дни. Но как же сбросить появившийся жирок — советы читателям Pravda.Ru дала нутрициолог Анна Елькина.

Как быстро похудеть

Больше клетчатки и овощей в рационе

Именно эти продукты как "щётка” очищают организм изнутри. Помните, что, кроме томатов и огурцов, существуют такие продукты, как:

• листовые салаты,
• кинза,
• укроп,
• кабачки,
• цветная капуста,
• стручковая фасоль

и многое другое.

Попробуйте включать овощи в каждый приём пищи в течение недели. Приятные последствия:

• уходят отёки,
• снижается тяга к вредной пище,
• возникают лёгкость и комфорт в пищеварительном тракте после еды.

Внедрив данный принцип, вы справитесь с запорами и тяжестью, так как сможете очистить организм.

Ещё один плюс: овощи являются ощелачивающими продуктами, благодаря которым организм замедляет процессы старения.

Пейте чистую воду

Звучит банально. Именно вода очищает организм и выводит токсины, которых после новогодних застолий множество. Норма — 30 миллилитров на один килограмм вашего веса. Например: ваш вес 50 килограммов, тогда 1,5 литра — это и есть ваша норма.

Если вы любитель кофе, то на каждую чашку напитка необходимо выпивать дополнительно одну чашку воды.

Вода

• помогает вывести лишнее с мочой,
• обеспечивает нас минералами,
• принимает участие в производстве энергии, которая нужна для выхода на работу после десяти дней отдыха.

Подключите хлорофилл

Он улучшает работу митохондрий, что даёт энергию. Создаёт такую среду, при которой избыточные после праздников бактерии, которые активно растут на сладком, мучном и майонезе, погибают.

Важно: не используем при переизбытке меди!

Не забывайте про сытный завтрак

Придерживаясь только этого принципа, вы уже скинете пару килограммов за неделю и снизите тягу к сладкому. Завтрак многих: каша с сухофруктами или сырники, но такой завтрак неполноценный. Через час вновь появится голод, энергия будет на нуле, а рука потянется за чашкой кофе. Кстати, именно неправильный завтрак — частая причина жора по вечерам и набора лишних кило.

Какой же завтрак правильный?

Например:

• гречневая каша с яйцом, зеленью и авокадо,
• киноа с красной рыбой, огурцом и горстью орехов.

Кстати, вы же знаете, что завтракать важно в течение одного часа после пробуждения?

Ужин должен быть лёгким

В 16-17 часов наш организм уже "готовится” ко сну, снижается активность поджелудочной железы, которая отвечает за усвоение углеводов (круп, фруктов, ягод). Поэтому чтобы снизить вес, выбирайте на ужин белковую пищу (птицу, рыбу, морепродукты) и овощи на гарнир. Можно добавить немного жиров — авокадо, кунжут, семена тыквы, ложку масла в салат.

Эти пять советов помогут вам уже за неделю вернуть плоский живот и подтянутое тело.