ASMR показал свои возможности в антистресс-терапии

Возможно, вам попадалась в Сети загадочная аббревиатура АSМR. Этот термин расшифровывается как Autonomous Sensory Meridian Response — "автономная сенсорная меридиональная реакция". Он возник относительно недавно, а феномен, который он описывает, стал основой для развития целого направления в видеоблогинге.

 

Автоно́мная сенсо́рная меридиона́льная реа́кция (АСМР) (англ. Autonomous sensory meridian response, ASMR) — феномен восприятия, характеризующийся приятными непродолжительными ощущениями покалывания в затылке, распространяющимися в виде мурашек по коже шеи и спине к конечностям. Возможно, это форма парестезии, её сравнивают со слухово-тактильной синестезией. Вызывают АСМР-ощущения субъективный опыт «слабой эйфории», характеризуемой «сочетанием положительных ощущений и отчетливого статического ощущения покалывания на коже». Чаще всего он вызывается специфическими слуховыми или зрительными стимулами и реже — намеренным контролем внимания. Появился жанр видеороликов, предназначенных для стимулирования АСМР, из которых более 13 миллионов опубликованы на YouTube. (Википедия)

Триггеры, вызывающие мурашки

Наверное, многим знакомо ощущение физического удовольствия, связанное чаще всего с появлением мурашек на коже и приятного покалывания по всему телу. Нет, это мы не об оргазме. Данная реакция может проявляться даже бесконтактно в ответ на самые различные стимулы — например, звуки, слова, жесты, какие-то действия. И в самых различных ситуациях — на школьном уроке, на приёме у врача или косметолога, при чтении книг и просмотре фильмов.

Люди признаются, что испытывали эти ощущения, наблюдая за чужими действиями — скажем, когда смотрели, как кто-то рисует, пишет, наводит порядок, упаковывает вещи. Или когда слушали монотонный голос диктора по телевизору, экскурсовода в музее… Некоторые переживают телесную реакцию удовольствия, прикасаясь к различным предметам, слушая шум дождя, шелест книжных страниц или даже шуршание пакетов, перебирая бусины… Мы можем испытывать АSМR, гладя животных или следя за тем, как их гладит кто-то другой… Для каждого набор триггеров, вызывающих приятные мурашки, индивидуален, а на некоторых никакие триггеры вообще не действуют.

Страх и удовольствие

 

Увы, пока ещё нет серьёзных, обширных научных исследований на тему ASMR. Хотя учёные в целом существование этого эффекта признают.

Так, британский специалист в области нейрокогнитивистики Ник Джей Дэвис предположил, что механизм возникновения ASMR сходен с аналогичным механизмом у обезьян, для которых характерен так называемый социальный груминг — ритуал взаимного ухаживания, когда животные, к примеру, вычесывают шерсть друг у друга.

Интересно, что характерные для АSМR мурашки связаны с очень древней человеческой реакцией. Если мы чего-то пугаемся, то часто ощущаем дрожь, а тело покрывается "гусиной кожей". Иногда и волосы встают дыбом — это можно почувствовать и даже увидеть.

Учёные объясняют данный эффект следующим образом. У многих животных при встрече с хищником шерсть поднимается дыбом, что визуально увеличивает размеры тела. Это позволяет выглядеть для врага более "устрашающим".

У человека шерсти нет, есть только мягкий "подшёрсток", но рефлексы сохранились. Когда мы испытываем страх, гипоталамус отдаёт команду на усиленную выработку адреналина. В результате наши мышцы сокращаются, а волосы встают вертикально не только на голове, но и на всём теле.

Любопытно, что это происходит не только, когда мы боимся чего-то или кого-то, но и при любых острых ощущениях, в том числе и носящих позитивный характер. К примеру, во время просмотра фильма или прослушивания музыкальной композиции, которые нас сильно затронули, во время рассматривания произведений искусства…

Кому польза, а кому раздражение

 

В последние годы появились блогеры, которые называют себя ASMR-артистами и в своих роликах стараются преднамеренно вызвать у зрителей ASMR-эффект. Обычно в таких видео ведущий тихим голосом, а иногда вообще шёпотом, произносит определённые высказывания, либо производятся манипуляции с различными предметами. Иногда это ролевые видео, в которых, например, имитируется посещение врача или поход в салон красоты.

Опросы зрителей и слушателей таких роликов показывают, что во многих случаях они улучшают состояние при депрессиях, стрессах и болевых ощущениях. Из более чем 460 опрошенных 98% согласились с утверждением, что ASMR-ролики их расслабляют, 82% используют их, чтобы уснуть, а 70% включают их для борьбы со стрессом. Около 80% сообщили, что ASMR-видео влияют на их настроение. В то же время есть и такие люди, на которых подобный контент никак не действует, а кое-кого он даже раздражает.

Но откуда берётся ASMR-эффект? Есть версия, что во всём "виноваты" мозговые альфа-волны, отвечающие за состояние расслабленности и спокойствия. Согласно другой гипотезе, возникновение ASMR-ощущений связано с выработкой так называемых эйфоринов ("гормонов радости") под влиянием тех или иных триггеров.

Так или иначе, ASMR — это реальный физиологический феномен. И, вероятно, его всё-таки следует исследовать, так как это может открыть новые возможности для терапии и занятий различными практиками в сфере духовного и телесного самосовершенствования.