Какие продукты улучшают сон

Сон — это палочка-выручалочка для нашего организма. Он играет важную роль в формировании иммунитета против инфекций и болезней. Во время сна организм вырабатывает антитела и лейкоциты, которые борются с патогенами и предотвращают повреждение клеток. Благодаря своим восстанавливающим функциям сон также может положительно влиять на когнитивные функции и сердечно-сосудистое здоровье.

Чем вредна бессонница

К сожалению, многие люди пренебрегают таким даром, данным нам природой, многим не удаётся выспаться из-за неправильного образа жизни или долгого рабочего дня, кого-то мучает бессонница. И регулярный недосып серьёзно бьёт по организму, приводя к:

• увеличению веса,
• перепадам настроения,
• сердечно-сосудистым заболеваниям.

Нехватка сна также может значительно ослабить иммунитет. К счастью, проблемы с бессонницей решаемы, например, можно включить в рацион продукты, которые помогут настроиться на сон.

Продукты для сна

Бананы

Эти фрукты содержат в избытке такие натуральные миорелаксанты, как магний и калий, которые подготавливают организм ко сну. Бананы также стимулируют выработку нейромедиатора серотонина, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме. Высокий уровень серотонина может способствовать расслаблению.

Грецкие орехи

Они содержат большое количество аминокислоты триптофан. Организм использует триптофан для выработки серотонина и мелатонина, которые способствуют расслаблению.

Травяные чаи

Чаи, в состав которых входят:

• ромашка,
• лаванда,
• мята, —

способствуют крепкому сну, успокаивая нервную систему и снижая уровень стресса. Вы также можете добавить пару палочек корицы, очень ароматной специи, которая также действует как естественный релаксант.

Грейпфрут

Страдающим от бессонницы можно съесть грейпфрут на ночь. Этот фрукт содержит ликопин, антиоксидант, который может вызывать сон. Дефицит ликопина может, кстати, быть причиной бессонницы. Помидоры и арбуз, кстати, также являются отличными источниками ликопина.

Вишня

Известно, что вишня стимулирует выработку мелатонина, важного гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования в организме. Мелатонин также поддерживает циркадный ритм и предотвращает любые нарушения, которые в конечном итоге могут вызвать бессонницу.

Греческий йогурт

Этот йогурт содержит триптофан — аминокислоту, улучшающую качество сна. Греческий йогурт также имеет более высокую концентрацию пробиотиков.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит витамины группы B, которые способствуют выработке мелатонина. В частности, лосось является отличным источником витамина D, важного микроэлемента, влияющего на качество сна. Старайтесь регулярно есть жирную рыбу, поскольку высокий уровень витамина D может способствовать крепкому сну и улучшить общее самочувствие.