Как не заработать нервный срыв, сидя на карантине

Распространение коронавируса лишило нас всех привычного образа жизни, многие потеряли уверенность в завтрашнем дне. 

Как справиться со свалившимся испытанием и сохранить психическое и физическое здоровье?

На помощь приходит психотерапия. Есть много простых техник, помогающих освободиться от негатива и побороть стресс.

Начните с длинных выдохов

Легкое упражнение приведет в порядок парасимпатическую нервную систему.

Выполняется очень просто:

•  сделать вдох, считая до трех,
• медленно выдохните, считая до шести.

Повторять, пока "не отпустит".

Не разжимая губ, напевайте

Благодаря протяжному гудящему звуку, блуждающий нерв получит сигнал о том, что пора перестать волноваться.

• Сделайте вдох через нос,
• медленно выдохните с закрытым ртом, напевая звук «м».

Благодаря этому вы сможете взять себя в руки, если повторите упражнение три раза.

Дышите левой ноздрей

• Сядьте прямо, голову приподнимите, подбородок держите параллельно полу.
• Правую ноздрю зажмите большим пальцем правой руки.
• Сделайте медленный вздох через левую ноздрю и посчитайте до трех.
• Сделайте медленный выдох, считая до четырех.
• Упражнение повторяйте в течение 30 секунд.

Упражнение "Пять чувств"

Задайте себе пять вопросов и ответьте на них максимально возможно подробно

1. Что вижу? Здесь необходимо перечислить все, что есть в поле зрения.

• Остановите ваш взгляд на чем-то, что вас радует. Полюбуйтесь этим.

1. Что слышу? Необходимо прислушаться и зафиксировать, назвать все звуки.
2. Что ощущаю? Все - все тактильные ощущения.
3. Что осязаю?  ...
4. Что за запах? ...

Упражнение учит концентрироваться на мелочах, которых - как всем известно - в жизни просто нет.

Оно научит замечать мельчайшие детали и радоваться им.

Подъем ног

 Закиньте ноги на стену. Это нормализует и ускорит кровообращение, стопы наполнятся энергией.

А вместе с этим уйдут усталость и накопленное нервное напряжение. 

Подуйте, словно надуваете мыльный пузырь

• Сложите губы трубочкой, вдох делайте носом, выдыхайте ртом.
• Дуйте, словно вы надуваете мыльный пузырь.
• При выдохе втягивайте живот максимально сильно.
• Упражнение повторите несколько раз. Следите за дыханием, оно должно быть медленным.

Осанка

Никогда не задумывались, как вы сидите? Напрасно.

• Если вы сутулитесь, то этим нагнетаете в себе страх. 
• Когда сидите ровно, то кислород, равномерно поступая в легкие, улучшает общее состояние.

Легкая растяжка

Получая легкую растяжку, наше тело ощущает, что все хорошо, поблизости нет страхов, нет повода испытывать тревогу.

Сделайте два простеньких упражнения:

1. Держите руки над головой, пальцы переплетите.  Наклоняйтесь вправо и влево.
2. Сделайте наклоны головы вправо и влево. Старайтесь, чтобы ухо доставало до плеча. 

Фото: pspbieszkow.pl