Профессиональное выгорание на работе: Как его распознать и как с ним бороться?

Если вас сопровождает постоянная усталость, а длинные выходные ситуацию не спасают, скорее всего, с вами произошло профессиональное выгорание.

Эмоциональное выгорание несет в себе неспособность сконцентрироваться, появляется чувство опустошенности, пропадает мотивация, вы не делаете перерыв на обед, не общаетесь с коллегами по работе, постоянно задерживаетесь на работе, простые задачи кажутся для вас невыполнимыми.

Причины, способствующие эмоциональному выгоранию

1. Ваша работа носит монотонный и рутинный список задач.
2. В вашей работе присутствуют постоянные дедлайны, нет перерывов на отдых.
3. Некоторые поставленные задачи требуют высокой сосредоточенности.
4. Отсутствует мотивация. Нет премий, поощрений, благодарностей.
5. Выполняете дополнительные задачи, не входящие в ваши обязанности, перерабатываете.
6. Отсутствие отпуска, работаете в праздничные и выходные дни.
7. Полученные задачи сформулированы нечетко.
8. Вы постоянно получаете от начальника замечания, критику. Часто конфликтуете.
9. Человек, идущий на работу, не знает, что его там ждет и во сколько он вернется домой.
10. Возможно, вы работаете в постоянном шуме, с большим количеством сотрудников. Личное пространство отсутствует, вы не можете сосредоточиться.

Психологи дают советы тем, кто пытается справиться с выгоранием самостоятельно

1. Для начала проснитесь раньше, чем обычно.
2. Займитесь спортом или сделайте зарядку.
3. Приготовьте на завтрак что-то вкусное.
4. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе.
5.  Добавьте к своей униформе яркую деталь.

Эти небольшие шаги помогут нарушить привычный образ жизни.  Столкнувшись с выгоранием лицом к лицу, необходимо принять меры.

Психологи советуют:

1. Отправиться в отпуск, если разрешит руководитель. Смена обстановки пойдет на пользу.
2. Если вы видите, что руководитель адекватный, попробуйте с ним поговорить и решить проблему вместе.
3. Следуйте своему графику, не выходите на работу в праздники и не задерживайтесь после работы.
4.  Не занимайтесь чужими обязанностями по работе.
5. Откажитесь от подработки.
6. Начните общаться с коллегами по работе в обеденный перерыв.
7. Найдите себе хобби по душе, которое поможет забыть о работе.

Еще простые советы

Живя в бешеном ритме, нам не хватает пары свободных минут, чтобы остановиться и подышать. Правильное дыхание-путь к достижению хорошего самочувствия.

• Глубокое дыхание-это чудесный способ помочь при борьбе со стрессом.

На помощь придут физические упражнения. Выполнять их надо регулярно, начните заниматься быстрой ходьбой, кроссфитом.

• Они помогают обновить не только тело, но и разум, потому что борются со стрессом, повышая, таким образом, гормон счастья в человеческом организме.

Научитесь отказывать другому человеку. Делать это нужно так, чтобы вы не испытывали чувство вины. Стоит отметить, что это умение необходимо развивать.

Фото: bestlifeonline.com