Причины нарушения сна у подростков

Нарушения сна у подростков: в чём причина?

Характер сна у подростков сильно отличается от сна взрослых или детей младшего возраста. Все мы знаем, что подросток, который ложится спать поздно, затем засыпает на уроках в классе. Согласно исследованию, подростку нужно спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Отмечен ряд факторов, который может быть ответственен за недосыпание.

Смена графика сна

Во "внутренних" часах подростка происходит биологический сдвиг примерно на два часа после полового созревания. По сути, это означает, что если ваш подросток раньше засыпал в 10:00 вечера, ему / ей сейчас будет трудно заснуть до 12:00 ночи. Следовательно, с той же проблемой столкнутся утром, когда им придется проснуться.

Социальные и школьные обязательства

Ряд факторов, таких как

спорт,
внешкольные занятия,
домашняя работа и общение,

могут привести к позднему сну.

Почему сон важен?

Сон, без сомнения, самая важная вещь, которая будет влиять на ваши силы, спортивные результаты, здоровье, умственное развитие, концентрацию.

С другой стороны, люди с постоянным дефицитом сна могут иметь ряд проблем, это:

борьба с инфекциями,
эмоциональные проблемы, такие как депрессия,
проблемы со здоровьем — патологии сердца и ожирение.

Советы, которые помогут лучше спать

Выполняя эти нехитрые правила, можно обеспечить себе спокойный и полноценный сон.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения важны не только для физического, но и психического здоровья. Регулярные занятия спортом помогут лучше спать. Тем не менее не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, так как это может нарушить сон.

Избегайте кофеина

После обеда следует избегать напитков с кофеином, таких как чай, газировка, кофе и т. д. В дополнение к этому никотин и алкоголь также оказывают негативное влияние на характер сна.

Установите график

Установите график сна и убедитесь, что вы придерживаетесь его. Со временем ваше тело адаптируется к расписанию.

Вздремните днём

Короткий сон в дневное время не причиняет вреда, пока не превышает 30-40 минут, в противном случае он нарушит ваш сон и не даст вам уснуть позже.

Подросток. Сон

Выключите электронику

Выключите всю свою электронику — телефон, планшет, ноутбук — час до того, как вы ложитесь спать.

Правильная среда для сна

Вы можете использовать звуки природы или устройство (или приложение) с "белым шумом", которое поможет вам расслабиться, блокируя звуки обстановки. Кроме того, немного более низкая температура за счет проветривания комнаты обеспечит лучший сон.

Недостаточный сон может привести к проблемам с памятью, творчеством и вниманием, которые важны как в эти годы, так и в дальнейшей жизни.

Фото: simptomyinfo.ru