Восемь доступных народных средств для борьбы с бессонницей

Каждый из нас хотя бы раз в жизни имел проблемы со сном. Но что делать, если бессонница стала уже обыденностью и не даёт высыпаться каждую неделю, каждый день? Тогда мы просматриваем различные лайфхаки от бессонницы, слушаем медитативную музыку, а когда недосып становится серьёзной проблемой, идём к врачу или сами закупаемся успокоительным в аптеке.

Но при этом есть более экономичные варианты снотворного, которые можно найти в любом магазине или у себя дома: это простые методы и дары природы, которые обладают такими же или практически такими же свойствами, что и таблетки в медучреждениях.

Магний и кальций

Недостаток этих веществ вместе или даже по отдельности уже ведут к бессоннице, поскольку они являются стимуляторами сна. Так кальций косвенно способствует выработке и использованию аминокислоты триптофана, которая и может вызывать сонливость.

• Главное, употреблять их вместе, так они становятся еще более эффективными. Но принимать в правильных пропорциях: 2 к 1 или 3 к 1. То есть на 600 миллиграмм кальция нужно съесть 200 миллиграмм магния.

Магния больше всего находится:

• в семечках тыквы,
• кунжуте,
• льне,
• прочих орехах,
• халве,
• рисе
• и горьком шоколаде.

Кальция больше всего в молочных продуктах, капусте, миндале, семенах.

Салат

Листовой салат обладает богатым на полезные вещества составом. Тот же кальций находится здесь в большом количестве (для зелени). Благодаря этому салат эффективен для успокоения и уменьшения беспокойства — главной причины, почему мы не может заснуть при физической усталости.

Хмель

Это растение играет одну из важных ролей, почему часть людей после алкоголя "вырубается". Всё потому, что в шишках хмеля находятся гумулон и лупулон, которым приписывают много полезных качеств (исследования начались недавно, поэтому точно об этих веществах известно ещё мало).

Но тем не менее отвар из шишек широко используется в качестве мягкого седативного средства при тревоге и бессоннице.

Принимайте его от 30 до 120 миллиграмм перед тем, как залезть под одеяло.

Эфирные масла

Ароматерапия широко используется при бессоннице или тревожности. Определённые масла имеют седативный эффект, благодаря которому человек может успокоиться, расслабиться и заснуть. Достигается это за счёт того, что молекулы эфирных масел могут воздействовать на нервные окончания, то есть и на саму нервную систему.

Среди подобных масел:

• лаванда,
• ладан,
• роза,
• ветивер,
• илан-иланг,
• кедр.

Мелатонин

Этот гормон, который контролирует сон за счёт регулировки всего циркадного ритма организма.

Мелатонин продаётся отдельно в аптеках, но также он находится и в некоторых продуктах:

• рисе,
• бананах,
• вишне,
• помидорах,
• имбире,
• кукурузной крупе.

 

Следует отметить, что гормон в этих продуктах есть лишь в очень малых количествах: около 1000 нанограмм на 100 грамм продукта. Когда для хорошего сна требуется около 0,3 миллиграмм мелатонина, то есть надо съедать около 300 000 нанограмм. А это где-то 30 килограмм вишни (в идеальном случае).

Но всё же даже небольшое количество употреблённых продуктов уже может улучшить ситуацию со сном.

Валериана

Она является одним из самых распространённых снотворных средств от бессонницы. Многочисленные исследования показали, что валериана улучшает глубокий сон, скорость засыпания и общее качество сна.

• Но следует запомнить, что разовое употребление не поможет: только через некоторое время питья настоя может улучшить засыпание.

А в целом, около 200-800 миллилитров каждый день поможет справиться с бессонницей.

L-теанин

Это аминокислота, которая воздействует на нервные импульсы в мозге, поэтому она может оказывать успокаивающее действие.

L-теанин находится в зелёном чае, а также одном виде грибов (Польский гриб бородовик). Именно из-за этого зелёный чай так советуют пить перед сном.

Йога или медитация

Йоге в медицине и науке приписывают множество полезных свойств: она снижает болевой приступ, успокаивает, помогает при проблемах с артритом и прочее.

• Главное, выбирать упражнения, направленные на растяжку: именно она снимает напряжение с мышц, улучшая общее эмоциональное состояние.

А медитация помогает мозгу акцентировать внимание на чём-то одном и постороннем: таким образом, беспокойные мысли успокаиваются, и человек может заснуть.

Фото: citrus-net.jp