Какие продукты улучшают кожу, ногти и волосы? Список от нутрициолога

Внешний вид волос, ногтей и кожи — индикатор состояния организма. Это не только результат грамотного ухода, но и правильного питания. Про витамины и продукты, которые помогут улучшить состояние кожи, сделают волосы блестящими, а ногти крепкими, Pravda.Ru рассказала нутрициолог, специалист по немедикаментозному лечению и аюрведе Жанна Тиханычева.

Фото: unsplash .com/photos/LMZzFEavtNQ by Verne Ho verneho, PDM

Еда для здоровья кожи, волос и ногтей

Волосы состоят в основном из белка под названием кератин. Это означает, что аминокислоты являются строительным материалом для роста здоровых волос, а также ногтей.

В норме ежедневно человек теряет от 50 до 100 волосинок. При значительной нехватке белка, витаминов и микроэлементов наблюдается активное выпадение волос, превышающее норму.

При дефиците омега-3 появляется

• сухость кожи и шелушение,
• чрезмерное выпадение волос,
• хрупкость и ломкость ногтей.

Избежать этого помогут витамины группы В, С, Д, А, Е, такие микро- и макроэлементы, как

• цинк,
• медь,
• йод,
• сера,
• железо,
• марганец,
• кремний,
• селен,
• магний,
• кальций,
• биотин,
• омега-3

и др.

Продукты, способствующие улучшению состояния кожи, волос и ногтей

Для здоровья кожи, волос и ногтей важны следующие группы продуктов:

• цельные злаки,
• мясо,
• птица,
• жирные сорта рыбы,
• морепродукты,
• икра,
• яйца,
• сливочное масло,
• бобовые,
• семена,
• орехи,
• морские водоросли,
• все виды капусты,
• листовая зелень,
• авокадо,
• шиповник,
• болгарский перец,
• ягоды,
• цитрусовые,
• хурма,
• фейхоа,
• печень животных, птицы, трески.

Вывод напрашивается один — питание должно быть максимально полноценным и разнообразным.

Что убрать из рациона при проблемах с кожей и что добавить

Кожа — зеркало состояния организма и здоровья. Если беспокоит акне, то в первую очередь уберите из рациона

• сахар,
• покупные сладости,
• мучное,
• молочные изделия.

Добавьте в рацион продукты, содержащие астаксантин:

• криль,
• креветки,
• водоросли,
• лососевые,

а также цинксодержащие:

• печень и другие субпродукты,
• яйца,
• устрицы,
• моллюски,
• сельдь,
• проростки пшеницы,
• цельные злаки,
• лук,
• шпинат,
• орехи,
• семена,
• бобовые.

Исключите заболевания

Обратите внимание на состояние кишечника — именно в нем усваиваются все питательные вещества и затем транспортируются ко всем органам. Убедитесь, что нет

• инсулинорезистентности,
• синдрома поликистозных яичников,
• проблем с желудочно-кишечным трактом,
• нарушения работы гормональной системы.

Другие процедуры и активности

Недостаточно работать только внутри или снаружи, подходите к решению проблемы комплексно. Очень важно поддерживать хорошее кровообращение кожи головы — делайте самомассаж, курсами используйте скрабы, дарсонваль, ежедневно двигайтесь. Мойте волосы тёплой водой, а не горячей.

На рост волос, состояние ногтей и кожи негативно влияет стресс, поэтому старайтесь контролировать его уровень и рутинно проводите любимые практики, например:

• медитацию,
• прогулки,
• йогу,
• растяжку,
• ванны

и пр.

Также отрицательно могут сказываться

• анемия,
• гипотиреоз,
• аутоиммунные заболевания,
• гормональные перестройки,
• алопеция,
• генетическая предрасположенность —

такие ситуации требуют консультации и дальнейшего лечения с врачом.