Дождливая погода не означает, что вы должны бросать свои пробежки на улице. Если вы готовитесь к соревнованию, бег в дождь является хорошим выбором, потому что большинство спортивных мероприятий не отменяются из-за непогоды. Пробежки в плохую погоду помогут вам психологически подготовиться, если придётся участвовать в марафоне в дождливую погоду.
Несмотря на то, что бег под дождем вполне безопасен, если в районе гроза, лучше оставаться в помещении. Никакая пробежка не стоит риска быть пораженным молнией.
Кепка с козырьком может стать вашим лучшим другом во время дождливого бега. Она защитит лицо от дождя, чтобы вы могли видеть даже в сильный ливень. Обязательно учитывайте температуру и другие условия, выбирая кепку с козырьком. Если тепло и дождь, наденьте дышащую кепку с большим количеством вентиляции, чтобы избежать перегрева.
Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более толстую кепку и наденьте флисовую повязку на уши.
Если очень холодно и дождливо, вам стоит надеть несколько слоёв одежды. Самый важный слой — это тот, который находится ближе к телу. Убедитесь, что это техническая ткань, которая отводит воду и пот от вашей кожи. Сверху наденьте ветронепроницаемую куртку или жилет, устойчивый к воде.
Натереть ноги можно во время любого бега, но вероятность этого усиливается, если вы мокрые от дождя. Если вы бегаете на длинные дистанции, нанесите вазелин на части тела, где вы обычно получаете мозоли:
Храните электронные устройства, такие как мобильный телефон, в пакете с застёжкой-молнией или в водонепроницаемом чехле. Или просто оставьте их дома. Большинство беговых часов устойчивы к воде, но не все. Так что если вы носите часы во время бега под дождем, проверьте характеристики часов, чтобы знать их ограничения и сохранить их работоспособность.
Поскольку вы бегаете по скользкой от дождя дороге, вам нужно быть особенно осторожным. Делайте маленькие шаги и обращайте внимание на то, что под ногами, чтобы не упасть и не угодить в лужу.
Если у вас есть немного места в сумке, положите дополнительную пару носков в пластиковый пакет. Вы потеряете немного времени, остановившись, чтобы поменять их, но зато ноги будут сухими и вы сможете избежать мозолей.
Когда вы вернетесь с пробежки в дождь, снимите кроссовки и забейте их измятыми газетами. Это поможет сохранить форму кроссовок, а газета впитает влагу из обуви. Не кладите их в стиральную машину или на батарею, чтобы не испортить кроссовки.