По определению, ультрамарафон - это что-то длиннее, чем 26,2 мили. Возможно, вы пробежали марафон и хотите принять новый вызов. Ультрамарафон, как и любую другую беговую гонку, может пройти любой способный человек. Ультрамарафоны становятся популярнее с каждым годом. Будь то 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль или более, вот несколько советов по преодолению вашего первого ультрамарафона.
В эти моменты «на всякий случай» заманчиво упаковать все, что только попадается под руку. Но нет необходимости нести дополнительный вес, если в пунктах помощи есть запасы или у вас есть команда.
Знание того, насколько далеко расположены пункты помощи друг от друга, поможет вам спланировать, нужно ли вам использовать жилет с питьевой системой, ручную бутылочку или строго полагаться на помощь при прохождении маршрута. Большинство гонок также перечисляют, что будет доступно для питания и питья на каждой станции.
Во время тренировок выполняйте план питания и питья. Поиск того, что работает для вас до дня гонки, поможет устранить любые неожиданности. Не поддавайтесь соблазну изменить что-либо, когда услышите, как другие бегуны рассказывают о своем плане питания. Придерживайтесь того, что работает для вас. Ешьте рано, ешьте часто и не прекращайте есть / пить в последние мили, потому что вы думаете, что вы почти закончили. Следите за своим планом питания в течение всего срока.
Существует много факторов, которые влияют на ваш дневной темп гонки, такие как высота, условия трассы, погода и рельеф местности, поэтому лучше следовать усилиям, которые вы прикладываете, а не тому, что говорят ваши часы GPS.
Как и в любой гонке, трудно не бежать быстро на старте. Вас наполняет адреналин, и вы чувствуете себя хорошо. Это чувство не будет длиться долго. Рано или поздно эти быстрые мили вас настигнут.
Хотите узнать секрет? Почти каждый человек в ультрамарафоне идет пешком в какой-то момент. Даже победители могут сделать это! Мощные походы по холмам - отличный способ экономии энергии. Кроме того, вы, скорее всего, таким образом преодолеете холмы быстрее, чем бегом.
Легко позволить своему разуму блуждать по тем милям, которые лежат впереди. Однако думать о пробежке 50 миль за один раз может показаться невозможным. Оставайтесь в моменте. Разбейте гонку на более мелкие участки, например, от станции помощи до станции помощи, это сделает ее более достижимой.
Физическая сторона бега трудна, но именно умственная сторона поможет вам пересечь финишную черту. Повторение положительных мантр, даже когда вы чувствуете себя хорошо, удержит вас в гонке. Когда появляется негативная мысль, замените ее позитивной.
Тело в движении, остается в движении, верно? Не поддавайтесь желанию задерживаться в пунктах помощи слишком долго. Хватайте то, что вам нужно, и продолжайте двигаться. Чем больше времени вы проводите, сидя или стоя, тем больше вы теряете импульс движения вперед.