Ночные кошмары: как от них избавиться

Несмотря на то, что тема сна изучается достаточно давно, единого мнения о природе человеческих сновидений пока нет. Зачастую сновидения достаточно безобидны, однако некоторые могут напугать и привести к стрессу. Плохой сон, заставляющий вас даже проснуться, называется кошмаром. Кошмары вполне укладываются в нормальную парадигму сна, однако у некоторых людей они слишком часто повторяются, что приводит к нарушению сна и негативно влияет на самочувствие днем.

В чём причины тревожного сна и как их устранить, рассказал Pravda.Ru психолог Александр Коридзе.

Причины тревожного сна

• Некие события, которые происходят у человека в жизни в последнее время, и на уровне подсознания несут тревогу.
• Какой-то серьёзный вопрос, который нужно решить.
• Стресс и тревога — травмирующие или тревожные ситуации, вызывающие страх, могут спровоцировать ночные кошмары.
• Психические состояния — люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, часто видят кошмары. Людям с ПТСР часто снятся кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, зачастую это даже приводит к бессоннице.
• Приём медикаментов. Использование отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, приводит к появлению ночных кошмаров.
• Нарушения в организме — например, сердечно-сосудистые заболевания.
• Переизбыток пищи, съеденной перед сном.
• Просмотр ужастиков, триллеров и других воздействующих на психику картин.

Что делать, если снится один и тот же кошмар

"Нужно разобраться, какого рода этот кошмар.

Если вам снится знакомый человек, то, возможно, подсознание подсказывает, что какое-то дело осталось незакрытым, либо присутствует какая-то тревога в отношении этого человека. В этом случае лучше позвонить человеку и поговорить с ним, но ни в коем случае не надо рассказывать ему о вашем кошмаре, просто поинтересуйтесь, как у него дела. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы закрыть вопрос, связанный с тревогой о каком-то близком человеке.

Если же нет возможности связаться с человеком или вам приснился умерший человек, то надо представить, как вы ему говорите то, что хотели бы сказать, если осталась какая-то недосказанность, и представляете, как постепенно этот человек отдаляется от вас. Эта техника поможет вам избавиться от эмоциональной привязанности или беспричинной тревоги за человека, которого уже нет рядом с вами.

Также для избавления от кошмаров можно прибегнуть к методу психотерапии, разработанному Френсин Шапиро для лечения ПТСР — ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).

Для этого нужно просто представить объект, который вас тревожит, и начать определённым образом двигать глазами", — рассказал Александр Коридзе.

Меры профилактики

• Уменьшение стресса. Ищите способ справиться со стрессом, например, это могут быть регулярные физические упражнения, хобби.
• Не игнорируйте тревожные мысли: подавление зачастую приводит к обратному эффекту, кошмары начинают сниться чаще. Проговаривайте то, что вас беспокоит, например, с друзьями или близкими, или начните выражать свои эмоции в рисунке. Получится своего рода арт-терапия.
• Не нарушайте режим сна: старайтесь ложиться вовремя и в одно и то же время, даже в выходные.
• Старайтесь не наедаться перед сном. В идеале ужин должен быть за пару часов до сна.