Сезон лёгких платьев и купальников уже на горизонте — самое время добавить в свою рутину пару эффективных упражнений, которые помогут подчеркнуть красивую линию талии. Причём без сложных программ и изнурительных тренировок.
Хулахуп: талия в движении
Что выбрать
- Обычный, утяжелённый (до 2 кг) или массажный обруч — зависит от твоего уровня подготовки и толщины подкожного жира.
Как заниматься
- Крути хулахуп по 40 минут в день. Это не только тренировка мышц живота, но и отличная кардионагрузка.
Будь осторожна
- При проблемах с почками, печенью, гинекологических заболеваниях и дефиците массы тела хулахуп лучше исключить.
Диск здоровья: талия как у балерины
Что это даёт
- Во время вращения активно работают косые мышцы живота, формируя изящный изгиб талии.
Как выполнять
- Вращайся на диске, удерживая спину прямой и напрягая пресс для стабилизации корпуса.
Будь осторожна
- При межпозвоночных грыжах с выраженной неврологической симптоматикой заниматься на диске нельзя.
Ролик для пресса: идеальный рельеф
Почему это работает
- Ролик прорабатывает не только пресс, но и мышцы-стабилизаторы, формируя чёткую линию талии и подтянутый живот.
Как выполнять
- Встань на колени, возьмись за рукояти ролика под плечами. На вдохе медленно выкатывай его вперёд, на выдохе подкатывай обратно — за счёт мышц пресса, не прогибая спину.
Будь осторожна
- Не выпрямляй руки полностью — береги суставы.
Маленький секрет успеха
Выбирай упражнения по настроению и физическому состоянию. А ещё лучше — сочетай их: так талия станет стройнее быстрее, а тренировки — интереснее!