Хотите похудеть, а талия почему-то становится шире? Возможно, дело не только в питании. Некоторые упражнения, наоборот, мешают сбрасывать вес и портят фигуру.
Как тренироваться для похудения
Чтобы увидеть прогресс, важно не только правильно питаться, но и тренироваться минимум 300 минут в неделю с умеренной интенсивностью.
Самыми эффективными он называет
- Быструю ходьбу (сжигает около 150 калорий в день).
- Прыжки через скакалку (работают лучше беговой дорожки и укрепляют все тело).
- Велоспорт.
- Плавание.
- HIIT-тренировки.
- Пеший туризм.
- Йогу.
- Подъемы по лестнице.
- Силовые тренировки.
- Пилатес.
Особенно новичкам стоит обратить внимание на ходьбу и прыжки со скакалкой — это простые и доступные способы быстро расходовать калории.
Что исключить из программы
Есть упражнения, которые могут увеличить объем талии. Их лучше избегать, если цель — стройная фигура:
Наклоны с гантелями
- Попытки убрать жир с боков с помощью наклонов часто приводят к росту косых мышц — и визуальному расширению талии.
Боковые экстензии в тренажере
- Эти движения растягивают мышцы живота, провоцируя их рост. Лучше заменить их подъемами туловища на наклонной скамье.
Наклоны у блока кроссовера
- Эффект аналогичный: вместо уменьшения объема талии получите ее расширение. Альтернатива — скручивания в верхнем блоке для проработки глубоких мышц пресса.
Приседания с большим весом
- Хотя упражнение нацелено на ноги и ягодицы, оно активно включает мышцы кора. Результат — более мощная талия. При желании сбросить вес лучше выбирать приседания с собственным весом или легкими гантелями.
Главное правило похудения
Тренировки без правильной диеты бессильны. Уменьшение веса начинается с дефицита калорий. Важно не только тренироваться, но и скорректировать рацион, отказаться от вредных привычек и поддерживать активный образ жизни.