Не только протеин: пять добавок, которые действительно усиливают эффект от тренировок

Хотите больший прогресс от тренировок? Не только гантели решают дело. Без правильного "строительного материала" — питательных веществ, аминокислот и витаминов — мышцы просто не будут расти. А в современном ритме жизни добрать всё необходимое с тарелки бывает сложно. Здесь и приходят на помощь спортивные добавки.

Разбираемся, какие из них действительно работают — по мнению тренеров и учёных.

Сывороточный протеин: для быстрого роста

• Считается золотым стандартом. Легко усваивается, быстро доставляет аминокислоты к мышцам и запускает синтез белка. Особенно полезен сразу после тренировки.

Казеин: для защиты ночью

• Работает медленно, но верно. Казеин долго переваривается и помогает сохранять мышцы, особенно если принять его перед сном. Идеален для тех, кто не хочет "терять" мышечную массу ночью.

Креатин: для взрывной силы

• Позволяет выполнять больше повторений, ускоряет восстановление и даже помогает мозгу. Это не просто энергия — это ускоритель прогресса. Принимать можно в любое время, главное — регулярно.

Ашваганда: защита от стресса

• Кортизол разрушает мышцы, а ашваганда помогает ему не дать разгуляться. Эта трава из древней медицины снижает уровень стресса и улучшает сон, что косвенно усиливает рост мышц.

Витамин D: гормональный помощник

• Неожиданно, но факт: витамин D влияет на тестостерон. А его, как известно, много не бывает, если речь о наращивании мышц. Особенно важен в регионах с нехваткой солнца.

Как выбирать добавки правильно

• Ищите сертификацию (NSF, USP, ConsumerLab): она важнее яркой упаковки.
• Изучайте состав: нет ли сахара, аллергенов или непонятных ингредиентов?
• Проверяйте совместимость с лекарствами: особенно если пьёте препараты.
• Учитывайте диету: если вы веган или не переносите лактозу, выбирайте изоляты или растительные белки.