Вот что мешает вам коснуться пальцев ног — и как исправить это за 2 минуты в день

Считаете, что прикоснуться к пальцам ног — это подвиг? А если скажем, что для этого нужно всего две минуты в день? Причём без боли и растяжек до слёз.

Почему это важно

Касание пальцев ног — это не просто проверка гибкости. Это показатель состояния подколенных сухожилий и позвоночника. Если здесь наблюдается "зажатость", велика вероятность дискомфорта или даже болей в спине. Тренер по мобильности Роджер Фрэмптон объясняет:

"Если вы много бегаете — сухожилия напрягаются, чтобы обеспечить упругость. Это полезно для бега, но ограничивает подвижность".

Первый шаг — измерьте гибкость

Не можете коснуться пальцев? Узнайте, как близко вы к цели. Фрэмптон советует:

• Поставьте ноги вместе, не сгибая их.
• Наклонитесь без подготовки — сразу после пробуждения.
• Зафиксируйте точку на ногах, до которой дотягиваетесь.

Используйте подручные ориентиры — блок, книгу или даже сапог. Главное — точность.

Как работать над гибкостью

Сначала — научитесь правильно сгибаться. Подойдут простые упражнения:

• Прижмите к спине палку или метлу.
• Сгибайтесь в тазу, не отрывая палку от поясницы и затылка.

Это поможет освоить механику движения, чтобы не напрягать спину.

Мини-упражнение на 2 минуты

Готовы попробовать? Делайте это ежедневно, пока кипит чайник:

• Сядьте, вытяните ноги, удерживайте колени руками.
• Пытайтесь приподнять пятки — или подложите книгу.
• Тянитесь вперёд, держите 30 секунд.
• Повторите 3 раза.

Потом встаньте и снова проверьте, до куда можете дотянуться. Результат вас удивит.

Фрэмптон советует повторять замеры ежемесячно — прогресс будет, если делать это регулярно.