Если вы всё ещё делаете скручивания в надежде убрать живот, у нас плохие новости: это не работает. Жир сжигается не от количества подъёмов корпуса, а от работы всего тела. Нужны упражнения, которые одновременно укрепляют мышцы и разгоняют пульс.
Вот пять движений с собственным весом, которые прокачают пресс лучше любого кранча. Делайте каждое по 45 секунд, с минимальной паузой между. Повторите 2-3 круга — и вы на пути к рельефному животу.
Это кардио-удар по жиру. При активной работе колени задействуют нижний пресс, а пульс взлетает — именно то, что нужно для сжигания.
Комбо: сильные ноги + мощный корпус + взрывная энергия. Прыжки укрепляют всё тело и повышают калораж тренировки.
Это больше, чем просто "стойка". Плечи, пресс, координация — всё в одном.
Изометрия + движение = успех. Добавление поворота делает это упражнение настоящей прокачкой косых мышц живота.
Это не так просто, как кажется! Удержание и контроль здесь важнее, чем движение. Работа идёт на всё тело.
Скручивания — это неплохо, но если цель — избавиться от лишнего, замените их на упражнения, где работает всё тело. Сила + кардио = эффективное сжигание. Эти 5 движений займут у вас меньше 10 минут, а результат не заставит ждать.