Красивый живот будет радовать вас уже через месяц: делайте это упражнение по утрам

Как без лишней траты времени, денег и сил получить красивую фигуру и оздоровить тело? В этом вам поможет простое упражнение "вакуум". О его преимуществах и недостатках рассказала фитнес-эксперт Ксения Шульга.

Больше всего это упражнение тренирует прямую и поперечную мышцы живота. Лучше делать "вакуум" с утра натощак или в другое время, но желудок должен быть пустой.

"Вы максимально выдыхаете воздух, втягиваете мышцы живота (не вдыхая) как можно глубже и удерживаете их в таком положении настолько, насколько это возможно. Постепенно время можно увеличивать. Затем возвращаетесь в исходное положение, восстанавливаете дыхание и повторяете. Так, 10 раз будет достаточно", — цитирует эксперта "СЭ".

Преимущества

• укрепляет глубокие мышцы живота;
• делает талию тоньше;
• улучшает осанку;
• увеличивает функциональность.

Также упражнение может:

• не подойти людям с проблемами спины, включая грыжи, протрузии, травмы;
• нанести вред органам брюшной полости;
• быть опасен для женщин при наличии гинекологических заболеваний;
• развить мышечный дисбаланс и тем самым обострить боли или спровоцировать чувство дискомфорта.