Известное упражнение из старой школы бодибилдинга — пуловер — в последние годы потеряло популярность. Оказалось, это упражнение многие недооценивают.
"Пуловер — это изолированное упражнение для проработки верхней части спины. При его выполнении также незначительно нагружаются грудные мышцы и трицепсы. Пуловер больше направлен на растяжку, чем на рост мышц, поэтому не стоит стремиться прибавлять вес", — цитирует тренера Елену Соболь "СЭ".
Как делать со штангой:
- Лягте на скамью поперек, так, чтобы верхняя часть спины и голова находились на скамье, а ноги стояли на полу. Держите штангу хватом чуть шире плеч, руки должны быть прямыми.
- Поднимите её над грудью, руки должны быть слегка согнуты в локтях.
- На вдохе медленно опустите штангу за голову, сохраняя локти слегка согнутыми. Двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах и широчайших мышцах спины.
- На выдохе медленно поднимите штангу обратно в исходное положение, контролируя движение. Сосредоточьтесь на работе грудных и широчайших мышц. Выполните необходимое количество повторений, сохраняя правильную технику.
Тренер порекомендовала делать это упражнение в конце тренировки, чтобы утомить мышцы и дать им расти.