Если обычные тренировки кажутся лёгкими — попробуйте выдержать то, что предлагает пятикратный чемпион мира по CrossFit Мэт Фрейзер. Его комплекс нацелен на силу, выносливость и максимальную отдачу.
В программе — всего четыре упражнения, но каждое загонит вас в "пещеру боли" — так спортсмены называют состояние, в котором остаётся только работать и не сдаваться.
Каждые 2 минуты — 5 повторений с 75% от вашего одноповторного максимума
Всего 6 подходов
Желательно использовать стойку и олимпийскую штангу
Если нет — замените на гантели или гири, но эффективность будет другой
Это силовой блок — разогрев перед бурей. Главное — техника и равномерное дыхание.
Отдых — 5 минут
5 кругов с отдыхом 60-90 секунд между подходами:
20 секунд максимум на велоэргометре (Assault Bike)
12 махов гирей с резинкой (32 кг)
6 бросков медбола с прыжком (6 кг)
Если никогда не делали махи с резинкой — лучше начать с обычного варианта. Медболл можно заменить на прыжки с мячом или броски в стену.
Всё выполняется на время, но с контролем: спина ровная, центр корпуса включён, техника в приоритете.