Занятия спортом полезны в любом возрасте. По данным ВОЗ, нужно не менее 150 минут умеренной активности в неделю, такой как ходьба, езда на велосипеде и бег. Этот тип тренировок следует сочетать с силовыми упражнениями, особенно с 50 или 60 лет, когда начинают проявляться признаки саркопении — потери мышечной массы из-за старения.
Какие упражнения подойдут?
Сгибание рук с гантелями — одно из самых рекомендуемых и простых упражнений для выполнения в этом возрасте. Оно задействует переднюю часть мышцы, и если увеличение нагрузки невозможно, это можно компенсировать увеличением количества повторений.
Это упражнение выполняется сидя на наклонной скамье и позволяет расположить локти позади туловища, обеспечивая большую амплитуду движений и более интенсивную работу рук.
Это упражнение укрепляет трицепс — одну из мышц, которая больше всего страдает от потери мышечной массы и накопления жира по мере старения. Для этого прижмите локти к телу и из этого положения выпрямляйте и сгибайте руки, не двигая ими.
Это упражнение, выполняемое на тренажере в спортзале, имитирует движение, возникающее, когда вы опираетесь на стул, чтобы поднять тело.