Забудь про спортзал и железо: всё, что нужно для прокачки тела — это коврик, немного свободного места и пара лёгких утяжелителей. Пилатес с весами — это короткий, но мощный способ привести мышцы в тонус, не выходя из дома.
Программа длится всего 15 минут и создана Лилли Сабри - основательницей приложения Lean и опытным инструктором по пилатесу. В её видео можно заниматься в реальном времени, получая адаптации для разного уровня подготовки.
Выпады с подъёмом на носки и сгибанием рук - работают ноги, бицепсы и равновесие.
Классические "сотни" из пилатеса - лёжа на спине, ноги в воздухе, руки качают вверх-вниз 100 раз.
Планки и вариации - завершают тренировку, прорабатывая корпус и руки.
Автор использует утяжелители-пластины, но даже 1.5 кг на запястьях могут быть достаточно. Главное — не спешить и сохранять контроль: пилатес не про количество повторов, а про качество.
"Я начала с 3 кг, но быстро поняла — это слишком. Перешла на 1.5 кг, и тренировка стала действительно эффективной", — делится участница программы.
Упражнения задействуют всё тело: ноги, руки, пресс. Добавление веса усиливает сопротивление, мышцы работают активнее, а калории сгорают быстрее.
Но помни: локально жир не уходит — если цель похудение, важен дефицит калорий, плюс силовые тренировки и кардио.