В современном мире, где мы много сидим, испытываем стрессы и постоянно находимся в движении, наш организм нуждается в поддержке. Скопление крови и лимфы в нижней части тела может привести к отекам, усталости и даже варикозу. Но есть одно простое упражнение, которое поможет вам справиться с этими проблемами.
Что такое поза Випарита Карани
Поза Випарита Карани — это техника йоги, также известная как "поза перевёрнутого действия". Она основана на том, чтобы поднять ноги вверх, что помогает улучшить циркуляцию крови, расслабляет тело и оказывает множество полезных эффектов на здоровье.
Почему поза Випарита Карани так полезна
Когда мы долго сидим или стоим, кровообращение в ногах замедляется, что приводит к отёчности и усталости. Подняв ноги, мы помогаем крови и лимфе свободно циркулировать, а также получаем следующие преимущества:
- Улучшение кровообращения: кислород и питательные вещества быстрее доходят до клеток.
- Снижение отёков: лишняя жидкость уходит, отёки исчезают.
- Снижение нагрузки на сердце: улучшение циркуляции крови стабилизирует давление.
- Антистрессовый эффект: поза помогает расслабиться, что способствует хорошему сну.
- Уменьшение старения: обмен веществ ускоряется, кожа получает больше питания.
Поза особенно полезна для тех, кто страдает варикозом, хронической усталостью и перепадами давления.
Как правильно выполнять позу Випарита Карани
Классический вариант
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите ноги вверх и прижмите их к стене, таз как можно ближе к стене.
- Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно.
- Оставайтесь в позе 5-15 минут.
Упрощённый вариант
Усложнённый вариант
Что даст эта поза при ежедневном выполнении
- Лёгкость в ногах: никаких отёков и тяжести к вечеру.
- Профилактика варикоза: помогает поддерживать сосуды в хорошем состоянии.
- Спокойный сон: расслабление за 10 минут перед сном.
- Молодость кожи: улучшение кровообращения питает клетки кожи.
- Снижение усталости: заряд бодрости без кофе.
Что ещё поможет сосудистой системе
- Цитрусы и ягоды: укрепляют сосуды.
- Авокадо и оливковое масло: снижают воспаление.
- Жирная рыба: Омега-3 помогает предотвратить тромбоз.
- Зелень и брокколи: очищают сосуды от холестерина.
Закрепление результата
- Делайте позу Випарита Карани ежедневно.
- Пейте больше воды.
- Включайте в рацион полезные жиры и клетчатку.
- Уменьшите соль и сахар.
Вывод
Поза Випарита Карани — это мощное упражнение, которое помогает улучшить кровообращение, снять усталость и замедлить старение. Всего 10-15 минут в день — и вы почувствуете реальное улучшение.