Утренняя зарядка — отличная привычка. Она помогает проснуться, разогреть мышцы и подготовить тело к дню. Но при неправильном подходе может не только не принести пользы, но и вызвать усталость или дискомфорт. Эксперт Бахтурина рассказала, каких ошибок стоит избегать, чтобы зарядка действительно заряжала, а не выматывала.
Зарядка — это не тренировка, а способ мягко перевести организм из состояния сна в режим бодрствования. Не нужно брать гантели, делать бурпи или устраивать марафон на месте.
"Цель зарядки — размяться, разогнать лимфу, усилить кровообращение, — объясняет Бахтурина. — Это плавный переход от сна к активности".
Что делать:
легкая суставная гимнастика
упражнения на мобильность
мягкая растяжка
в конце — пара лёгких силовых движений, вроде приседаний или отжиманий
Даже простая зарядка может вызвать дискомфорт, если вы уже успели плотно поесть. Живот тянет, тело тяжелеет, дыхание сбивается — всё это мешает.
Вывод: упражнения — до еды, а не после неё. Если чувствуете голод — можно выпить воды или чашку чая, а завтрак отложить на 15-20 минут.
Зарядка раз в месяц — не работает. Чтобы она влияла на самочувствие и настроение, нужна регулярность. Даже 5-10 минут каждое утро принесут больше пользы, чем часовые тренировки раз в неделю.
"Важно сделать из зарядки полезную привычку", — подчёркивает тренер.