Ищете простую, но эффективную тренировку для верхней части тела, которую можно сделать где угодно — хоть на пляже, хоть в зале, хоть дома? Забудьте про штанги и гантели: всё, что вам нужно, — ваш вес и 20 минут времени.
Эта программа по калистенике использует принцип "лестницы", чтобы выжать максимум из каждого повтора. Такой подход не только даёт впечатляющий памп, но и при регулярном повторении ведёт к настоящему мышечному росту — особенно если вы правильно питаетесь и даёте себе восстановиться.
Поставьте таймер на 20 минут. Суть проста: каждое "плавное" снижение повторений — это лестница. Выполняйте упражнения в убывающем порядке, а затем начинайте цикл заново. Работайте в своём темпе, но не халтурьте — качество важнее количества.
Закончили? Сделайте паузу на пару глубоких вдохов — и начинайте заново с пятёрки. И так, пока не истечёт время.
Цель: пройти как можно больше полных раундов за 20 минут. Запоминайте свой результат, чтобы превзойти его в следующий раз.
Фокус на спину, бицепсы и плечи.
Работают грудные, трицепсы и кора.
Так что в следующий раз, когда захочется по-быстрому прокачать верх тела без похода в зал — включай таймер и попробуй эту лестничную схему. Всего 20 минут, немного упорства и капля пота — и ты почувствуешь, как мышцы включаются в работу, а тело откликается на нагрузку. Главное — не останавливаться на достигнутом и возвращаться к этой тренировке снова и снова, чтобы видеть не только прогресс в зеркале, но и ощущать его на собственном теле.