Забудь скручивания: это йоговское движение качает пресс лучше
Сколько бы раз ты ни делал скручивания, кубики так и не появляются? Возможно, ты просто игнорируешь движение, которое активирует мышцы гораздо глубже. Речь не о планке и не о кардио — а о йоге.
Есть одна поза, которая способна не только укрепить пресс, но и зарядить энергией всё тело. И, что особенно круто, для неё не нужно никакого оборудования — только ты и коврик.
Это не волшебство. Это Дханурасана - поза лука
Если ты никогда о ней не слышал, не удивляйся. Хотя Дханурасана считается базовой в йоге, в фитнес-кругах она часто остаётся недооценённой. А зря! Эта поза — настоящий "мультиинструмент" для тела.
Что она даёт
- Усиливает мышцы спины и живота.
- Улучшает гибкость позвоночника.
- Тонизирует ягодицы и бёдра.
- Открывает грудную клетку и улучшает дыхание.
- Снимает усталость после долгого сидения.
Как выполнять позу лука правильно
- Ляг на живот, ноги прямые, руки вдоль тела.
- Согни ноги в коленях и подтяни пятки к ягодицам.
- Одновременно захвати руками лодыжки с внешней стороны.
- На вдохе приподними грудь, голову и ноги — корпус и бёдра должны приподняться от пола.
- Потяни ноги назад и вверх, раскрывая грудную клетку.
- Сохраняй положение 15-30 секунд, дыши спокойно.
Важно: колени не должны расходиться слишком широко, держи их примерно на ширине бёдер.
В чём секрет эффективности
"Дханурасана — одна из немногих поз, которая прорабатывает сразу переднюю и заднюю цепочку тела. Она не просто укрепляет живот — она учит телу работать как единое целое", — отмечают практикующие йогатерапевты.
В отличие от изолированных упражнений, эта асана активирует мышечные цепи, которые работают в реальных движениях: наклонах, подъёмах, прыжках. Поэтому результат от неё глубже и устойчивее.