Считаем калории без фитнес-браслета: секретная формула от тренера
Сколько калорий человек тратит на домашние заботы вроде уборки, глажки и мытья посуды? Они, конечно, не проходят бесследно для фигуры. Для того чтобы научиться рассчитывать свою активность в калориях без фитнес-браслета, нужно узнать, что такое базовый обмен веществ.
"Базовый обмен веществ (БОВ) — это то количество энергии, необходимое для существования и выполнения неосознанных действий или же количество калорий в сутки, чтобы жить лежа, есть и не толстеть", — цитирует фитнес-тренера Дениса Соломина "СЭ".
Его можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин: 66.5 + (13.75 вес в кг) + (5.003 рост в см) — (6.775 возраст в годах);
- Для женщин: 655.1 + (9.563 вес в кг) + (1.85
рост в см) — (4.676 возраст в годах).
Соломин составил формулу, чтобы подсчитать, сколько примерно калорий за время работы по дому сожгли именно вы.
Для этого свой суточный БОВ нужно разделить на количество минут в сутках, затем умножить на количество минут домашней работы. Получившийся результат нужно умножить на коэффициент физической активности в формате низкоинтенсивной необременительной кардиотренировки — 4.2.