Тело в тонусе за неделю: тренировка, после которой ты не узнаешь себя в зеркале

Хочешь подтянуть тело, стать рельефнее и почувствовать прилив сил — и всё это за 7 дней? Да, это возможно. Но только если ты готов выложиться по полной. Семидневный план с умной нагрузкой, проработкой мышц и жиросжигающими блоками поможет тебе сбросить "визуальный балласт", прокачать выносливость и повысить уверенность в себе. Не магия, а системная работа.

Что тебя ждет

А главное — нет бессмысленного бега до изнеможения и миллионных повторений без толку. Только чёткие упражнения с прогрессией и логикой.

День 1. Удар по ногам и прессу

Тренируем нижнюю часть тела и центр, где чаще всего накапливаются "лишние".

День 2. Верх тела в огне

Фокус на плечи, грудь и спину. Работаем на массу и силу.

День 3. Интервальный спринт

Тренировка без оборудования (или беговая дорожка):

10 раундов + разминка и заминка по 5 минут

День 4. Ноги 2.0

Акцент на устойчивость, баланс и силу.

День 5. Верха много не бывает

Финалка на грудь, спину и руки.

День 6. Метаболический разгон

Взрывная тренировка на выносливость:

День 7. Финальный рывок

И не забывай: питание — половина успеха

Пей больше воды, ешь меньше быстрых углеводов, подключи белок и клетчатку, избегай соли и сахара. Семь дней — не вечность, зато результат тебя порадует.