4 тренировки в неделю: фитнес-гуру раскрыл секрет идеальной фигуры после 40 лет
Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian
Фитнес-эксперт Джефф Кавальер поделился рекомендациями по тренировкам для людей старше 40 лет.
По его словам, оптимальный режим включает поднятие тяжестей три-четыре раза в неделю, сочетая силовые упражнения с тренировками на гипертрофию — наращивание мышечной массы.
При силовых занятиях Кавальер советует использовать большие веса, делать меньше повторений и увеличивать время отдыха между подходами.
В тренировках на гипертрофию, наоборот, он рекомендует выбирать меньшие веса, выполнять упражнения медленно и избегать движений с импульсом.
Оптимальное количество занятий в неделю — четыре, пишет журнал Men Today.
