Недосыпание или пересыпание: как найти золотую середину для здоровья
Designed by Freepik by diana-grytsku is licensed under Public domian
Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и общего самочувствия человека. Рекомендуемая продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.
Рекомендуемая продолжительность сна по возрастным группам:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов.
- Дети (1-2 года): 11-14 часов.
- Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
- Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов.
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов.
- Молодые взрослые (18-25 лет): 7-9 часов.
- Взрослые (26-64 года): 7-9 часов.
- Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов.
Эти рекомендации основаны на исследованиях Национального фонда сна и других авторитетных организаций.
Индивидуальные потребности во сне:
Хотя указанные нормы являются общими рекомендациями, потребность во сне может отличаться у разных людей. Некоторые чувствуют себя отдохнувшими после 6 часов сна, в то время как другим требуется до 10 часов для полного восстановления. Важно прислушиваться к своему организму и оценивать качество сна по утреннему самочувствию.
Рекомендации для обеспечения качественного сна:
- Соблюдайте регулярный режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте тишину, темноту и оптимальную температуру в спальне.
- Ограничьте использование гаджетов перед сном: синий свет от экранов может негативно влиять на засыпание.
- Избегайте стимуляторов: сократите потребление кофеина и никотина во второй половине дня.
- Включите физическую активность: регулярные упражнения способствуют улучшению качества сна, но избегайте интенсивных нагрузок перед сном.
Соблюдение этих рекомендаций поможет улучшить качество сна и общее состояние здоровья.