Йога без коврика: 5 простых движений, которые спасут вашу спину

Йога не обязательно требует коврика и гибкости гимнаста. Йога на стуле — это простой и доступный способ улучшить самочувствие, снять напряжение и даже укрепить мышцы, не вставая с места.

Что такое йога на стуле?

Это адаптированная практика, которая позволяет выполнять классические асаны сидя. Она идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью, для тех, кто проводит много времени за компьютером, а также для всех, кто хочет размяться в течение дня.

Польза йоги на стуле

• Снимает напряжение в спине и шее.
• Улучшает осанку и кровообращение.
• Помогает бороться со стрессом и усталостью.

Как подготовиться

• Выберите устойчивый стул без колес.
• Ступни должны полностью касаться пола. Если не достают — подложите книгу или йога-блок.
• Старайтесь держать спину прямо в каждой позе.

Простые асаны для здоровья и гибкости

Кошка-корова (разогрев спины).

• На вдохе выгните спину, на выдохе округлите ее.

Урдхва Хастасана (растяжка вверх).

• Поднимите руки над головой, потянитесь.

Наклон вперед (уттанасана).

• Опуститесь вперед, расслабив шею и спину.

Скрутка в сторону (уттхита парсваконасана).

• Сидя, поверните корпус, опираясь одной рукой на бедро.

Поза голубя (растяжка бедер).

• Положите лодыжку на противоположное бедро, слегка наклонитесь.

Поза орла (гарудасана).

• Скрестите бедра и руки, соедините ладони.

Воин II (вирабхадрасана).

• Разведите руки в стороны, развернув корпус.

Шавасана (расслабление).

• Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно.

Йога на стуле — это отличный способ размяться без лишних усилий. Практикуйте эти позы дома или в офисе, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и снизить напряжение.