Учимся у кошки: эта асана сделает вашу спину гибкой, а нервы — крепкими

"Поза кошки", или Марджариасана — одна из самых популярных асан, её часто добавляют в разминку. Она поможет расслабить мышцы и поработать над осанкой.

Также упражнение поспособствует улучшению гибкости и подвижности позвоночника, снятию напряжения в пояснице, спине и шее.

Эта поза стимулирует кровообращение, благодаря этому ваши внутренние органы работают лучше.

Ее выполнение и концентрация на теле помогут уменьшить стресс и успокоить нервную систему.

Классическая "поза кошки"

Как выполнять?

• Исходное положение — на четвереньках. Кисти рук расположите под плечами, колени — под тазом.
• На вдохе прогните спину, тяните грудь вперёд, без залома в поясничном отделе. Макушкой и копчиком тянитесь вверх. Лопатки опустите вниз.
• На выдохе округлите спину, как бы растягивайте коврик руками в стороны, чтобы почувствовать вытяжение в районе лопаток. Таз подкрутите.
• Плавно чередуйте эти две фазы связки. Дышите медленно и размеренно.

Можно также использовать динамическую вариацию на одной ноге, она потребует большей концентрации и контроля за балансом, пишет "Чемпионат".