70 процентов населения старше 65 лет страдают от проблем со сном. Из-за этого у них появляются стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения. Справиться с этим помогут силовые тренировки.
Люди в зрелом возрасте чаще просыпаются по ночам в туалет, случаются приливы жара и потливости. Храп у пожилых тоже становится проблемой чаще, чем у молодых людей. Спорт помогает справляться с этими проблемами.
Так, комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна у пожилых всего на 2,35 балла, аэробные упражнения — на 4,35 балла, а упражнения на силу и сопротивление показали результат в 5,75 балла. Об этом сообщили авторы новой научной работы.
Людям после 65 лет трудно выполнять силовые тренировки, однако можно подобрать комфортную нагрузку. Например, упражнения с небольшими отягощениями или с использованием собственного веса.