Продлить жизнь помогут эти упражнения: какую растяжку испанцы считают лучшей в мире?
Почти каждый человек в мире хочет жить как можно дольше. И, прежде всего, в наилучших условиях, то есть в хорошем здоровье как психическом, так и физическом.
Однако сегодня на эту тему так много информации, что порой сложно понять, какие привычки — из всех существующих — нам следует включить в свою жизнь. Более того, некоторые советы очень сложны в применении и только вызывают разочарование.
Известный фитнес-тренер рассказал о растяжке, которую следует выполнять каждый день, чтобы сохранить молодость тела.
По его словам, это "лучшая растяжка в мире", которая представляет собой движение всего тела, сообщает eleconomista.es
Согласно нескольким исследованиям, динамическая растяжка более эффективна, чем статическая, для повышения гибкости и подготовки мышц к упражнениям.
Вам нужно выполнить следующие шаги:
- Начните с положения высокой планки. Держите руки прямо под плечами, а тело — в прямой линии от головы до пяток.
- Сделайте шаг вперед правой ногой. Расположите его снаружи правой руки, сделав глубокий выпад. Убедитесь, что переднее колено находится на одной линии с лодыжкой.
- Поднимите правую руку. Поверните туловище вправо и вытяните руку к потолку. Следите глазами за движением руки, чтобы улучшить подвижность позвоночника. Верните руку на землю.
- Опустите правую руку и положите ее на внутреннюю сторону передней стопы.
- Вытяните переднюю ногу. Слегка перенесите вес назад, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем вернитесь в положение выпада.
- Перейдите на другую сторону. Сделайте шаг правой ногой назад в положение планки и повторите то же самое в левую сторону.